如今，随着科技的发展和生活方式的改变，人们的日常活动越来越少。无论是长时间坐在办公室、家中沙发上追剧，还是躺在床上刷手机，久坐久躺的生活方式正逐渐成为一种常态。然而，研究表明，久坐、久躺可能对我们的健康，尤其是心脏健康产生负面影响。
久坐、久躺对身体的影响
长时间坐着或躺着，会导致身体的新陈代谢速度减慢。血液循环变得不畅，容易造成血液中的脂肪堆积，进而增加肥胖、高血脂、高血压等心血管疾病的风险。此外，久坐还会削弱肌肉力量，特别是下肢和核心肌肉，可能导致姿势不良和腰背疼痛。
不仅如此，久坐还会影响体内的胰岛素功能，使得血糖水平难以维持在正常范围内，从而增加患2型糖尿病的风险。研究表明，每天坐超过8小时的人，其早逝风险比活动时间较长的人要高。
对心脏的具体危害
心脏是身体的“发动机”，需要良好的血液循环来维持运转。久坐或久躺会使血流速度减缓，血液容易在下肢堆积，增加深静脉血栓（DVT）的风险。此外，身体活动不足会影响胆固醇水平，降低“好胆固醇”（HDL）的数量，增加“坏胆固醇”（LDL）的数量，从而加大冠心病的发生概率。
久坐生活方式还可能导致炎症水平升高，而慢性炎症与动脉粥样硬化、心肌梗死等心血管疾病密切相关。如果长时间保持低活动状态，心脏的泵血效率可能会下降，这对整体健康也是一种潜在威胁。
对心理健康的影响
久坐不仅影响身体，还可能对心理健康产生负面作用。长时间坐着或躺着会减少身体分泌的“快乐激素”——内啡肽。这种化学物质的减少可能导致抑郁和焦虑的风险增加。此外，久坐生活方式通常伴随着长时间的屏幕使用，进一步影响睡眠质量，甚至让人产生“越躺越累”的感觉。
如何缓解久坐的危害
幸运的是，通过一些简单的生活方式改变，我们可以有效减少久坐的危害：
定时起身活动：即使工作繁忙，也可以设置定时提醒，每隔30分钟起身活动一下，比如伸展、走动或简单的拉伸运动。
站立办公：如果条件允许，可以尝试使用升降桌，交替站立和坐着工作。
多走楼梯：用楼梯代替电梯是一种简单而有效的方式来增加日常活动量。
培养运动习惯：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或骑自行车，能够显著改善心血管健康。
减少娱乐性久坐时间：限制看电视、玩手机的时间，用阅读、散步等其他活动替代。
长期坚持小改变的重要性
改变久坐习惯并不需要大刀阔斧，只需从小处着手。例如，走路时多选择绕远一点的路径；与朋友或家人聊天时站着；午休后做几分钟伸展运动。将这些小习惯融入日常生活，能逐渐改善健康状况，减轻心血管疾病风险。
特别提醒：关注老年人和特殊人群
老年人和某些特殊人群（如长期卧床的病人）更容易因为久坐或久躺而导致健康问题。对于老年人，家人可以帮助其增加活动量，如散步或参加适合的社区活动。对于卧床患者，医疗人员可以采取翻身、按摩等措施，防止因长期卧床而引发并发症。
久坐、久躺虽然看似无害，但长期下来可能对健康产生深远影响，尤其是心脏问题。通过了解这些风险，并采取科学有效的应对措施，我们可以更好地保护身体健康，享受更加活力四射的生活。无论你是工作忙碌的上班族，还是享受闲暇的家庭成员，从今天起，多动起来，为健康投资！
图：pexels
编辑：G
