2024肇庆马拉松，
将于明天（11月24日）鸣枪开跑。
无论是作为选手还是观众的你
是否早就心潮澎湃了呢？
△ 11月23日，“肇马”物资领取地点现场情况。李智聪 摄
但小编提醒各位，
在正式开赛前，
以下这些重要资讯你一定要留意。
1、比赛当天5:50至13:30，马拉松选手、志愿者和工作人员凭证件或穿着比赛服装可免费乘坐市公汽公司的公共汽车；
2、根据组委会的安排和要求，市公汽公司安排当天途经起跑点的1路、5A路、7路(东往西单方向)、9路、10路(东往西单方向)、13路、16路、18路、20路、22路(高要往端州单方向)、26路(西往东单方向)、30路(东往西单方向)、31路等公交线路首班车提前至05:50，方便参赛选手前往宋城路（朝天门）起跑点。由于交通管制原因，选手们乘坐上述线路请在就近的人民南路、城中路、天宁中、中心市场、宝月公园、端州六路等公交站点下车。
3、比赛当天市民和选手还可乘坐2路、4路、6路、19路、21路、28路等线路正常发班的公交车到达起跑点附近的公交站。
公交站—宋城一路（朝天门）
（选手可凭号码布免费乘坐此接驳专线）
接驳时间：11月24日
接驳人员：参赛选手、志愿者、组委会工作人员
接驳凭证：参赛号码布或工作证件
接驳地点：城区各线路公交站
接驳路线：公交站-宋城一路（朝天门）
1路、5A路、7路(东往西单方向)、9路、10路(东往西单方向)、13路、16路、18路、20路、22路(高要往端州单方向)、26路(西往东单方向)、30路(东往西单方向)、31路等公交线路首班车提前至5:50。
欢乐跑
七星岩北门广场-肇庆军分区公交站
（选手可凭号码布免费乘坐此接驳专线）
接驳时间：11月24日 8:45-10:00
接驳地点：七星岩北门广场临时停车场
接驳路线：七星岩北门广场-肇庆军分区公交站
接驳班次：间隔发车，人满即走，沿路站点停靠
马拉松①
粤港澳大湾区西部商务中心-肇庆体育中心
（选手可凭号码布免费乘坐此接驳专线）
接驳时间：11月24日 11:00-14:00
接驳地点：粤港澳大湾区西部商务中心
接驳路线：粤港澳大湾区西部商务中心-肇庆体育中心
接驳班次：人满即走或20分钟/班次（视车辆情况调整）
马拉松②
粤港澳大湾区西部商务中心-肇庆东站
（选手可凭号码布免费乘坐此接驳专线）
接驳时间：11月24日 11:00-14:00
接驳地点：粤港澳大湾区西部商务中心
接驳路线：粤港澳大湾区西部商务中心-肇庆体育中心
接驳班次：人满即走或20分钟/班次（视车辆情况调整），沿路站点停靠
1、比赛当天在欢乐跑马拉松终点的七星岩北门设置公交临时疏散点，派出100辆车应急疏散，完赛选手可从终点免费乘坐前往大桥路、端州六路、西江南路、宋城二路的沿途公交站点；
2、另外在火车站综合体20台应急公交车随时支援欢乐跑接驳点的运力；
3、在马拉松终点：新区商务中心，在砚阳路出口处开通临时线路，安排约60辆接驳公交车从早上10:30至13:30免费接送完赛选手到肇庆东站和返回端州，选手在沿线公交站点均可下车；
4、根据赛事组委会安排，为保障赛事安全进行，赛事期间在东进大道（大冲路段）的阻隔车停放区域停放公交车辆25辆、在多个防冲撞路口停放公交车辆20辆，用作隔离参赛选手和社会车辆；用作存衣用途的公交车辆5辆；
5、在牌坊东公交首末站，赛事当天准备10辆公交车用于应急疏散，并通过加密途经牌坊公园周边的线路班次方便完赛市民离开。
肇庆国际马拉松比赛期间道路实施分时、分段交通临时管制措施，受影响的线路有1路、2路、4路、5A路、6路、7路、8路、8路、9路、10路、11路、12路、13路、14路、15路、16路、17路、18路、19路、20路、21路、22路、24路、26路、27路、28路、29路、30路、31路、33路、34路、35路、36路、201路、202路、203路、204路、205路、206路、K01路、K02路、K04路、K05路、K06路、K07路、K08路、K09路、环星湖旅游观光、双层巴士、旅游1、星湖旅游景区穿梭巴士等共51条。在赛事期间班次及行驶线路只能根据实际情况现场调度安排。
一、赛事期间运营时间4条公交线调整如下：
①环星湖旅游观光专线12:00 开始运营；
②双层旅游观光专线、星湖旅游景区穿梭巴士15:00 开始运营；
③旅游1路16:30开始运营。
二、赛事期间47条公交线路绕行如下：
关于“肇马”交通管制路段的详细图解，
大家可以点击下方链接进入查看。
↓↓↓
如何抵达起点、检录集结？
终点完赛后如何顺利返程？
请往下看
👇
(翻转手机查看）
到达起点后主要流程：
抵达起点——号码布检查——存衣——安检——检录
1.选手可凭号码布免费乘坐接驳专线，点击下方图片查看抵达方式。
温馨提醒：
建议大家尽量不要自驾车辆，选择乘坐公共交通工具、绿色出行。
（点击下方图片查看抵达方式）
1.全、半马拉松选手行至端州五路后转人民中路进行号码布检查。
2.欢乐跑选手行至端州六路后转人民中路进行号码布检查。
注意：所有参赛选手需正确佩戴并出示2024肇庆马拉松赛事号码布，如未正确出示，现场工作人员及赛事安保有权拒绝选手入场。
1.存衣服务时间：11月24日5:50-7:15
2.全、半马拉松选手存衣地点：人民中路
本次赛事欢乐跑选手不设置存衣服务
温馨提示：
1.请选手将2024肇庆马拉松赛事存衣小号码布粘贴在参赛包指定位置，号码朝外。
2.存衣服务将于7:15截止，请选手注意合理安排好时间。
3.请勿将贵重物品存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、电子产品等），如发生损坏或遗失，一切后果由选手本人承担。
注意：
选手需严格遵守肇庆市治安法律法规及赛事组织的相关规定，禁止携带刀具、枪支、易燃易爆等违禁危险物品、液体等进入赛道。
检录时间：11月24日6:00-7:20
温馨提示：
1.选手可在各自集结区域内进行热身。
2.参赛选手请在赛前50分钟到达指定区域进行检录。
3.建议选手在出发前解决个人需求，避免突发状况发生，起点赛场内非卫生间区域严禁随地便溺。
(翻转手机查看）
离开终点后主要流程：
安全完赛——领取完赛物资——取衣——赛后服务——自行离开或乘坐接驳车
1.领取完赛包
请完赛选手有序排队领取完赛物资。
2.取衣
参赛选手需按号码布上对应号段到指定区域取衣。
截止时间：14:45
温馨提示：
未在规定时间内取衣，可于赛后3个工作日联系赛事组委会领取（产生费用由选手本人承担）。逾期不领取者，组委会将按无人领取处理。
3.返程交通信息（自行离开或乘坐接驳车）
（点击下方图片，查看接驳路线）
离开终点后主要流程：
安全完赛——领取完赛物资——取衣——赛后服务——自行离开
1.领取完赛包
请完赛选手有序排队领取完赛物资。
2.取衣
参赛选手需按号码布上对应号段到指定区域取衣。
截止时间：11:45
温馨提示：
未在规定时间内取衣，可于赛后3个工作日联系赛事组委会领取（产生费用由选手本人承担）。逾期不领取者，组委会将按无人领取处理。
3.返程交通信息（自行离开）
注意：半程马拉松没有提供交通接驳服务。
离开终点后主要流程：
安全完赛——领取完赛物资——自行离开或乘坐接驳车离开
1.领取完赛包
请完赛选手有序排队领取完赛物资。
2.返程交通信息（自行离开或乘坐接驳车）
（点击下方图片，查看接驳路线）
更详尽的赛前提醒，
可以点击以下链接跳转查看。
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以下是2024肇庆马拉松的赛事线路图，
想一同感受“肇马”激情的市民朋友，
可以在线路沿途为选手们呐喊打气！
（温馨提示：
每一位市民都是城市形象的代言人，
请自觉做到
热情观赛、文明观赛、安全观赛。）
此外，明天7点起，
肇庆发布视频号、抖音号、
肇庆电视综合频道、
肇庆市广播电视台视频号
等多个媒体平台
将对本次赛事进行现场直播。
（扫描下方相应平台二维码即可进入直播）
在凤凰网、触电新闻、羊城派、
肇庆电视新闻综合频道、肇庆+、
肇庆头条视频号、
民生007、西江网抖音号
等平台将同步直播。
另外，
选手和观众可以扫描下方二维码
进入“肇马”电子相册观看比赛照片。
肇庆市气象台预计，24日（06时-14时），我市多云间晴，气温19～25℃。
比赛当天起跑时间较早，
温差较大，
在起跑前请务必做好热身运动。
学会以下这些热身动作，
能让你跑得更快，
过程中更感到轻松。
01
前后垫步
该动作看似简单，
但协调性要求较高，
可以充分激活机体。
行进垫步高抬腿
注意动作细节，
不仅仅是高抬腿，
足底还有一个垫步帮助协调。
03
后腿踢
该动作可以激活大腿后群肌肉，
对于增强运动控制
提高膝盖稳定性很有帮助。
垫步单腿跳
04
该动作可以激活小腿肌肉。
05
高抬腿
这是一个结合跑姿的高强度热身动作，
可以增强髋部的稳定性和灵活性。
弓步跳
06
刺激大腿和小腿的肌肉
跑步更稳。
07
车轮跑
这个动作可以激活整个下肢肌肉。
以上7组动作
每个做1-2组，
每次持续15秒左右，
就可以达到激活肌肉
调动机体的作用。
无论结果如何，
健康完赛很重要！
那么有哪些需要注意的呢？
肇庆市卫健局提醒大家，
参加马拉松比赛应该注意以下提示
↓↓↓
马拉松运动过程中，要保持匀速或先慢后快，避免因兴奋导致配速过高导致中、后程疲劳乏力；避免突然变线会导致碰撞、跌倒等意外情况导致受伤。
鞋带开了要先伸右手示意后方人群并向右慢跑靠边，把脚抬高重系，避免蹲下后猛然起身导致头晕、眼黑。跑步的过程中注意补水时间，耐力训练中补水最安全的方式是感到口渴时再喝水，通常半马最好不要饮用含糖饮料。
马拉松过程中经常会出现的不适症状有：心慌、胸闷、眩晕、无力、跌倒、出血、扭伤、抽筋、血压升高、肌肉拉伤、关节疼痛，休克等。
马拉松运动结束后会出现疲劳、肌肉酸胀疼痛不适，一般要进行10-20分钟的慢跑和散步后逐渐平息，对双腿肌肉进行按摩、拉伸、冰敷等让腿部肌肉充分放松，给机体补充能量和水分，保证足够的休息。
常见的急症处理包括：
① 出现胸闷、气喘、气促、血压升高、脉速等情况可以适当降低配速，多做几次深呼吸、保持冷静来慢慢恢复；
② 出现腹痛可以减速、调整呼吸、用手按压腹部缓解疼痛，必要时终止比赛；
③ 抽筋时立刻停止运动，伸直患肢并按摩缓解肌肉痉挛和疼痛；
④ 低血糖时应喝浓糖水或吃甜食快速补充能量；
⑤ 虚脱状态：突然出现黑蒙、憋气、窒息感、出冷汗等虚脱状态，应立即停止比赛并通知救援；
⑥ 跌倒摔伤导致骨折以及疲劳骨折，应坐地或平躺，避免盲目起身导致二次伤害，呼叫医疗救援队给予患肢制动、夹板临时固定；如出现伤口需碘伏消毒后无菌敷料包扎预防伤口感染；
⑦ 较少情况下会出现休克、昏迷等严重情况应紧急呼叫救援，必要时进行心肺复苏、吸氧、监护，甚至高级生命支持。
医生提醒：对于马拉松比赛，大家要量力而行，跑前注意增加优质蛋白饮食和碳水化合物摄入。跑步时选择平坦、环境安全的场地。
最后，
让我们一起期待明天的精彩赛事吧！
来 源：肇庆马拉松 肇庆公交 肇庆天气 Big伐米累
编 辑：刘成
