11月17日
光明区全民全生命周期健康管理计划
健康大讲堂（第18期）
邀请了深圳市保健办健康管理科
董卫欣主任
为我们带来了一场
关于心脑血管健康的精彩科普分享
让近200名线下观众与
1100名线上直播观众共同受益
收获点赞1.3万
“身体健康是革命的本钱”，董卫欣主任开篇即强调了心脑血管健康对于实现健康长寿梦想的重要性。并通过一系列数据和案例，揭示了心脑血管疾病作为“头号杀手”的严峻形势，特别是其日益年轻化的趋势，让听众深刻认识到心脑血管疾病的危害性和预防的紧迫性。
⭐突发性强：
措手不及的危机
心脑血管疾病往往不期而至，让人措手不及。董卫欣主任提醒，一旦身体出现胸前区疼痛、胸闷、心悸等信号，务必立即就医，切莫拖延，每一秒的延误都可能增加不可逆的损害。
⭐抢救及时：
生命线上的赛跑
“对于心脑血管疾病患者，时间就是生命。”董卫欣主任强调，冠心病和脑中风的黄金抢救时间通常为发病后的6小时内，因此，迅速到达医院接受专业救治至关重要。
⭐可防可治：
希望之光在前方
心脑血管疾病虽凶猛，但并非不可战胜。董卫欣主任指出，通过建立个人健康档案、定期体检、科学治疗，我们可以有效预防和控制这类疾病。他特别强调了定期体检的重要性，尤其是心脑血管专科体检，如心电图、心脏彩超、冠状动脉CT等，是早期发现疾病的“金钥匙”。
⭐识别信号，未雨绸缪
董卫欣主任详细列举了心脑血管疾病的常见信号，如胸前区疼痛、胸闷、心悸（心悸、早搏的话要做24小时心电图）、气短（比如爬2楼觉得气短，平时走300米没问题，突然走100米就要休息，怀疑心脏病）、呼吸困难（半夜坐起来才能呼吸平顺，可需要怀疑心脏病）等，并提醒大家，这些症状可能是身体发出的求救信号，务必重视。
⭐急救知识，生命守护
董卫欣主任现场教授了在家中冠心病急救药物的使用方法，如日本救心丸、速效救心丸、硝酸甘油含片等，强调应舌下含服以确保药物迅速发挥作用，并立即送往医院胸痛中心或脑卒中中心。
同时，他还推荐了一套简单易行的健身操，通过简单的动作促进血液循环，增强心脏功能：双手合十往前伸，手掌放平，与心脏齐平鼓掌50下，再往后退5公分，再鼓掌50下，每天4组，坚持三个月。
⭐黄金救治时间
出现头晕头痛等疑似脑中风症状时，应立即就医，2小时内到达医院最佳，切勿超过4.5小时，以减少脑细胞缺氧风险。建议直接挂号脑卒中中心或神经内科，并进行核磁共振及脑血管成像检查。
⭐识别症状
突然呕吐（尤其是喷射性）、行走不稳、身体一侧无力、说话或做事时流口水、失语或情绪异常等，均可能是脑中风的先兆。
董卫欣主任表示，脑中风与冠心病患者数量庞大，且每年新增病例持续增长，许多社会精英因忽视健康管理而早逝于心脑血管疾病，强调预防胜于治疗，金钱与保健品无法替代健康的生活方式。
⭐内在因素：
生活方式是关键
饮食：倡导七八分饱，避免老火汤，推荐清汤如西红柿蛋花汤，最好可以不喝汤。
饮酒：限制酒精摄入，尤其是有心脏病史者应避免饮酒，尤其是喝醉酒，容易猝死。
运动：一胖百病生，科学运动，保持血管流速，避免剧烈运动导致心动过速。
吸烟：严格戒烟，尤其是已接受心脏治疗的患者，否则容易复发。
心态：调整A型性格（竞争性强，追求完美，易发脾气），学会放松，接电话前先深呼吸，响3声后再接，语速放缓好好说话。
⭐外在因素：
减压减负，轻松生活
董卫欣主任提醒大家关注生活压力，包括住房、教育、养老等，要合理规划，减轻心理负担，避免长期处于高压状态。
“健康管理，自己不受罪，家人不受累，省下医药费，有利于全社会。”如何“在生活中养生，在养生中生活”呢？
⭐戒烟限酒
戒烟限酒是基础中的基础。
⭐饮食调整
五少
少盐：每日≤5g，高血压病人≤3g
少油：每日≤25g
少糖：控制糖分摄入
少炖汤：减少高油脂、高嘌呤的炖汤（尤其是老火汤）
少红肉：减少猪肉、羊肉、狗肉等红肉摄入，可选择鱼肉、鸡肉作为替代，但也建议40—75g/日
六多
青菜：每日300—500g
水果：每日200—350g
菇类：适量摄入（如黑木耳降血压、芹菜降血脂、百合润肺）
牛奶：每日300—500g（补钙）
鸡蛋：每日一个
鱼类：适量摄入深海鱼和淡水鱼（富含多不饱和脂肪酸）
豆制品：每日30—50g
五谷杂粮：每日半斤至八两（包括红薯、玉米、小麦、燕麦、荞麦等）
水：每日饮水量2000ml左右，以保持身体的水分平衡
⭐适量运动
每日6000-8000步，超慢跑为宜。
⭐爽——健康生活的三大支柱
心情爽：培养阳光心态
阳光心态：保持积极，一切向好处想。
自信：坚信自己健康，增强自我信念。
感恩：心怀感激，对点滴恩惠铭记于心，感谢生命中的每一个人和事。
乐观：保持乐观态度，轻松面对生活。
知足：知足常乐，珍惜当下，感恩生命。
睡眠爽
提倡晚上11点前入睡，中午小憩半小时，以养身心。
管理爽
主动健康管理，定期体检。尤其是心脑血管专科体检：
必备四项：胸片/肺CT、心脏彩超、心电图、抽血检查。
深入检查：冠状动脉造影、冠状动脉CT。
常规监测：血糖、血脂、甲状腺功能。
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20岁以上男性，抽烟，胸口不舒服，应该做什么检查？
答：建议首先做心电图，观察心脏电活动情况。如果经济条件允许，可进一步做冠状动脉CT，以更全面地评估心脏血管状况。同时，应尽快到胸痛中心就诊。
心电图不能确诊冠心病吗？为什么还需要做冠状动脉CT？
答：心电图虽能反映心脏电活动，但对于冠心病的诊断有一定局限性。冠状动脉CT能够更直观地显示血管状况，包括血管狭窄程度、斑块性质等，对于诊断冠心病更为准确。
哪些症状提示可能患有心脏病？
答：胸前区疼痛、胸闷、心悸、气短等都是心脏病的早期症状。特别是走路后气短加剧、夜间需坐起呼吸等，应高度警惕心脏病可能。一旦出现这些症状，应尽快就医。
我父亲76岁，CT显示颈动脉粥样硬化，头晕，怎么治疗和保养？
答：到神经内科就诊，评估狭窄程度，并根据医生建议进行核磁共振等检查。治疗方面，包括降血脂、降血压等药物治疗，同时注意饮食调整和适量运动。保养方面，应保持良好的生活习惯和心态，定期进行体检。
心脏刺痛、砰砰砰跳、有挤压感，医院24小时动态心电图查出早搏，平时要注意什么？
答：建议挂心律失常专科就诊，根据医生建议进行进一步检查和治疗。平时应注意饮食调理，多吃高钾食物如青菜、水果等，血糖不高时可每日食用一根香蕉。同时，避免剧烈运动和情绪激动，保持规律作息。
爷爷94岁，做了5个心脏支架，左脚动脉堵塞80%-90%，走路困难，怎么办？
答：建议到外周血管科就诊，评估是否需要再次放置支架或采取其他治疗措施。同时，应注意控制血脂、血压等危险因素，保持良好的生活习惯和心态。
头部感觉麻，是不是脑中风的前兆？
答：头部麻木可能是脑中风的前兆之一。应尽快进行脑核磁共振和血管成像检查，以排除潜在风险。同时，应密切关注其他脑中风症状如头晕、头痛、呕吐等，一旦出现应立即就医。
科普分享后，进入了义诊筛查环节
光明区人民医院的多学科专家团队
为现场观众提供了
心内科专家咨询、健康管理咨询
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光明区全民全生命周期健康管理计划
11月24日，特邀深圳市中医院治未病中心副主任吴海滨教授，带来“冬季养生与膏方进补”专题科普分享。
活动将深入探讨冬季养生精髓，传授科学进补之道，现场展示膏方熬制工艺及品鉴，更有中医专家一对一咨询、养生手册赠送及多项中医适宜技术体验，让您全方位领略中医养生文化，强健体魄，温暖过冬。
内容来源：光明区卫健局
编辑：麦泳妤
校审：靳峰 陈圆圆 林秋颖
如需转载，请注明以上内容
END
① 27个项目开工，中大迎来百岁生日，光明亮相高交会……本周热点来了！
