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焦虑时，让你瞬间清醒的4句话

文摘 2024-08-04 19:01 澳大利亚

2024甲辰龙年太岁生肖注意事项&总体运程

有「易焦虑体质」的朋友，在这个高度不确定的时代，更容易感到焦虑。

尽管我们都很清楚一件事：对付焦虑，唯一的方法就是行动。无论是去学习、积累，还是创造、产出，都是应对焦虑的最好方法。

但当我们陷入焦虑之中，我们可能没有这个心情去行动，需要经历很长的时间，做很久的心理建设，才能让自己从低落的状态中走出来。

而这部分时间精力，就白白耗费在精神内耗之中。

那么，有什么办法，可以帮助我们快速摆脱焦虑和恐惧呢？

在今天的文章里，分享4句话。

一、我所担心的事情，绝大多数都不会发生。

我们总是很容易对未来忧心忡忡，担忧一些尚未发生的事情。

在一段较长的时间内，大脑中会持续不断地闪过种种「尚未发生」的事情，并把它们往坏里想，不断对自己造成压力。

灾难性想象的本质是什么呢？

正是因为缺乏安全感，所以你才需要不断去进行灾难性想象，不断去想象最坏的结果。

而当你不断地想象「最坏结果」时，它其实已经对你造成伤害了 ——这种想法会不断冲击你的大脑，打断你的专注，破坏你的心情，让你没办法真正去做成有价值的事情。

因此，我们就需要及时意识到一点：这些所有的想法，都只是我的幻想而已，它们压根就不是真实的。哪怕它们真的发生，也绝不是我所想象的这样。

我们所有的担忧里面，可能只有3%是合理的，而其他97%都是被我们所夸大了的。

而为了警惕那可能出现的3%，我要做的是什么？去做一些有意义的事情，让自己具备更多的资源和底气，来面对那可能会出现的3%。

一旦你发现自己开始瞻前顾后，开始幻想一些尚未发生的事情，开始对未来感到忧心忡忡了……请在内心深处，坚定地、清晰地对自己说：

我所担心的事情，绝大多数都不会发生。这也许可以立刻帮你找回安全感，让你更理性地看待问题。

二、把时间、视野拉远，它对我来说还严重吗？

大脑有一种叫作威胁识别的本能，这种本能能够让我们更快、更有效地识别出环境中可能对我们存在威胁的因素。它本来是好的，能够让我们在原始时代更容易避开危险生存下来。

但是在现代，这种本能的负面作用就显现出来了。

会下意识地放大一样事物的威胁，让我们看到更多危险的部分，忽视掉那些安全的、无害的部分；从而，使得我们高估一件事情对我们的风险和负面影响。

而如果恰巧，你手头恰好没有别的事情，注意力没有「饱和」，那么问题就来了：

这些威胁和风险，会占据你所有的视野和注意力，让你感到整个生活都被威胁所包围，从而陷入无助和沮丧之中。

你之所以会感到焦虑，原因只在于注意力和威胁敏感的双重作用之下，把事物的风险因素放大、再放大，从而让它看起来似乎离你很近、似乎高大得无法战胜罢了。

因此，一个简单有效的建议就是：

如果你对眼前的事情感到焦虑，不妨退一步，把目光拉远一点，从更长远、更高的视角去看待这个问题。把时间拉长到半年、一年、五年、甚至你的一生。

实际上，许多时候真正阻碍我们去解决问题的是什么呢？不是问题本身有多么复杂，而是我们对问题的恐惧。

记住，一旦你开始觉得自己的生活暗淡无光，觉得眼前充斥着无穷无尽的问题，不妨让自己退一步，缓一缓，在心里「把镜头拉远」，问一问自己：

这些问题真的值得害怕吗？如果把时间拉长，它们还会显得那么严重吗？

这可以帮你找回勇气，让你重新找到面对问题的自信。

三、只有我自己才能主宰自己

一个非常简单的道理，却也常常被人忽略：当我们感到焦虑、恐惧、担忧、烦恼的时候，是谁在体验这些感受？——是我们自己。

那么，这些感受的源头是什么呢？是谁产生了这些感受？是外部世界吗？——不是的，也是我们自己。

换句话说，当我们产生种种负面情绪的时候，我们相当于是在做什么呢？——是在自己惩罚自己，自己折腾自己，自己消耗自己。

整个流程下来，整个世界没有发生任何变化，问题依旧在那边，唯一的不同是什么呢？只有我们自己被自己伤害了。

因此，一个简单的做法，就是告诉自己：我很强大，也很自信，我有能力解决眼前的问题，不需要感到害怕。只要我保持对自己的信念，就没有什么能真正伤害到我。

情绪也好，理性也罢，它们都是你的一部分，都应当被你所主宰和控制。

一切其实都是你自己的选择。

所以，请相信这一点：

只有我自己才能主宰自己。我能够控制自己的感受。只要我不想，就没有什么能够伤害到我。从来都没有什么恐惧，有的，只是我们内心投射在外的假象罢了。

四、我只需要往前推进一步就好

许多时候，困扰我们的是什么呢？是「我要做的事情太多了」。

自己的生活被许多问题缠住。它们千头万绪，想动手解决但又不知道从何入手。

做一件事情，很容易被另一件事情分心；处理一个任务，往往又会牵扯到另一个任务。

就这样，问题一个叠一个，形成一张密密麻麻的网，让我们喘不过气来，难以寸进。

随之而来的结果是什么呢？就是让大脑持续感到「不堪重负」，从而陷入超负荷运转的精疲力尽之中。

面对的事情越多，越繁杂，我们反而越不想去动手。哪怕它们已经迫在眉睫了，也要把眼睛捂住，不去看它们。

但这种拖延有意义吗？没有。问题不会因为拖延而解决，它只会越积越多，从而，使得我们的压力越来越大，摧垮我们的精神，让我们心力交瘁，感到生活变得一团糟。

面对这种情况，一句强有力的咒语就是：

如果我把问题简化、再简化，简化到最直接的程度，那么它可以是什么？

换言之，我不用管那么复杂的问题，我只需要考虑一件事就好。当你感到焦头烂额、精疲力尽时，试着暂且放下所有的压力，不要考虑太多，只需要去思考：

①如果我只能做一件事情，这件事情是什么？

②我希望这件事情能得到一个什么样的结果？

然后，专注去做这件事情就好。这样，可以让自己清晰地感到「自己正在向前推进」，从而获取正反馈。

当然啦，这4句话，并不能帮你解决问题——它们能做的，是让你快速从焦虑和恐惧中恢复过来，重新出发上路，开始行动。

一切不能打倒我们的，都会使我们变得更强大。

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宥萤能量塔罗

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