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报名啦！公益乐学新课即将上线

政务 2024-11-25 18:39 上海

日前

小编从虹口区总工会了解到

公益乐学

“午间课堂、晚间课堂”

第四期课程即将开始报名

一起来了解下

新一期课程的内容吧

午间课堂

01

太极拳：八法五步
每周一12:00-13:00

第一课 1.起势 2.左掤捋挤按势採挒肘靠势 3.右掤捋挤按势採挒肘靠势

第二课 3.右掤捋挤按势採挒肘靠势 4.进步左右掤势 5.退步左右捋势

第三课 6.左移步挤按势 7.右移步挤按势

第四课复习1～4课内容

第五课 8.退步左右採势 9.进步左右挒势 10.右移步右肘、靠势

第六课 11.左移步左肘、靠势 12.中定左右独立势 13.十字手 14.收势

备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程

02

素描：静物临摹
每周二12:00-13:00

第一课红酒瓶结构素描训练

第二课中药壶结构素描训练

第三课玻璃器皿组合结构素描训练

第四课水果蔬菜组合结构素描训练

第五课日用品静物组合结构素描训练1

第六课日用品静物组合结构素描训练2

备注：上课提供素描纸，请学员自备2B.3B.4B铅笔，4B橡皮和4K画板

03

书法：楷书隶书阶段课程

每周三12:00-13:00

第一课推荐书法贴，选择书法贴

第二课读贴、临帖方法

第三课临帖和纠错一阶段

第四课临帖和纠错二阶段

第五课临帖和纠错三阶段

第六课字体转换临帖方式

备注：上课提供练习用纸，请学员自备毛笔

04

普拉提：体态调整

每周四12:00-13:00

第一课美肩美背

第二课极致瘦腹

第三课脊柱灵活与腹肌强化

第四课蜂腰翘臀

第五课极致瘦腿

第六课全身整合

备注：请穿着舒适的有弹性的服装，上课提供公用瑜伽垫，建议自带瑜伽垫

05

冥想：舒缓减压

每周五12:00-13:00

第一课香气颂钵减压疗愈（颂钵由来简介；闻香嗅吸放空；身体扫描冥想；团体颂钵减压疗愈。）

第二课芳香颂钵冥想与抚触（介绍芳香疗法，嗅吸放松；倾听大自然的各种声音，海浪声，雨声，溪水声结合冥想；芳香抚触；放松小游戏与解疑答惑）

第三课禅拍压力释放（禅身体扫描放松；了解禅拍的内涵与缓解压力的经络与穴位；带领大家一起禅拍）

备注：请穿着舒适的有弹性的服装

晚间课堂

01

八段锦（中级班）

每周三18:00-19:00

每次课前带领大家热身、站桩。

第一课第1节双手托天理三焦，第2节左右开弓似射雕；

第二课第3节调理脾胃须单举，第4节五劳七伤往后瞧；

第三课复习巩固1--4节，反复带练；

第四课第5节摇头摆尾去心火，第6节双手攀足固肾腰；

第五课第7节攒拳怒目争气力，第8节背后七颠百病消；

第六课复习巩固1--8节，跟音乐练习。

备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程

02

形体：体态修复

每周三18:00-19:00

第一课第二张脸的美丽——保持颈部年轻态

第二课灵活脊柱、挺拔身型——建立脊椎灵活性与核心稳定性

第三课上半身综合练习——肌肉协调性训练，打造整体线条

第四课不良腿型矫正——养成良好发力习惯，改善下半身体态问题

第五课万能拉伸、唤醒臀肌——端正骨盆，为臀线打造打下基础

第六课下半身综合练习——-强化延伸意识，塑造和谐下肢线条

备注：请准备一套舒适的体恤、长裤、袜子或练功鞋参加课程

请报名的职工

按照以下课程时间准时出席！

识别下方二维码报名

公益乐学第四期课程

11月26日15:00 准时开放预约

另外还有

每周五中午

让你实现艺术自由

享受手工制作乐趣的

“午间课题”匠心DIY手工坊

注意

手工课程

每人限报两节

多报无效

识别下方二维码报名

匠心手工坊第一节课

11月26日15:00 准时开放预约

信息来源：上海虹口、区总工会

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