从人体经络来说，有两条经络容易发生瘀滞、受寒。一条经络是后背正中的督脉，此为“阳脉之海”，统领全身之阳经，另一条则是膀胱经，它是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。
通过三伏天晒背，可以帮助生发督脉、膀胱经的阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。不过，晒背对于减肥可没有太大帮助哦，并不能帮助燃烧脂肪。
三伏天晒背，可在7:00～9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒， 隔一天晒一次即可。
大椎穴：位于督脉的穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。
脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。
命门穴：从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴。
成年人每次晒背15～30分钟为宜。 老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。 儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。
空腹时不可晒背，晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。 晒背时，可以穿颜色浅，比较薄的宽松衣服。 晒背时要做好防晒、防暑措施，尤其是头、脸、眼，可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部，如果晒背时后背裸露，应涂抹防晒霜，避免晒伤。
吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。
湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群，适当晒背对身体有一定好处。
紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。
