@中国辉煌足迹火炬传承跑新长征系列赛（长沙站）参赛跑友，您有一封倒计时1天参赛注意事项待查收！
11月2日，中国辉煌足迹火炬传承跑新长征系列赛（长沙站）即将在长沙市橘子洲景区高喷广场火热开赛，距离鸣枪开跑仅剩一天！
安全第一
比赛第二
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组委会在加大医疗保障的同时
还为各参赛选手准备了一份安全参赛攻略
请各跑友仔细阅读，确保安全完赛
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NO.1
做好临赛准备
⚫ 身体状况：比赛当天若患病，如感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况，应立即停止参赛。
⚫ 早餐：开赛前2个小时用餐，吃清淡易消化、熟悉的食物，不要吃生冷食物。
⚫ 热身：开赛前30-50分开始做热身准备活动，可进行慢跑，活动髋、膝、踝关节，拉伸肌肉，缓慢提升体温、心率，使机体进入临赛状态。
⚫ 起点：至少提前1小时到达比赛区域，检录、存包、如厕排空，并检查鞋带是否系紧，装备是否齐全，之后进入规定的出发区域等待起跑。
NO.2
赛中建议
⚫ 起跑：鸣枪出发时，人多拥挤，不必争先恐后，蜂拥向前，避免被碰撞挤倒。如果出现个人（鞋被踩脱等） 意外情况需要处理，不能下蹲停跑，而应随着人群继续往前跑，在人流相对较少的赛道边缘寻找合适位置处理。
⚫ 逢站必补：每到一个补给点，都要进去补水，每次补水遵循少量多次的原则，并且水和运动饮料各一半。
⚫ 遇到伤痛：若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救；当出现“极点”现象时，若通过适当降低跑速、多做几次深呼吸等方法调整，仍无法恢复，应逐渐放慢速度停下来；比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速停止比赛，并寻求帮助。
⚫ 1、岔气症状：身体的胸肋部突然出现的一阵磨人的疼痛，迫使你停下来不能再跑，停下之后，疼痛感消失，但重新开始跑步时又开始疼痛；解决方式：降低跑步速度加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛，实在不行只能停下休息或者寻求医疗点的帮助。
⚫ 2、腹痛症状：肋骨下方出现剧烈刺痛，通常为一侧；解决方式：站在原地深呼吸，接着用两个手指直接按压疼痛处，按压的同时仍继续配合呼吸，保持几秒钟，直到疼痛缓解。
⚫ 3、抽筋症状：腿部发生剧烈疼痛或拉痛；解决方式：发生抽筋最简单直接的处理方法就是做肌肉反向持续拉伸，直至疼痛消失为止，跑马拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前侧与大腿后侧。
⚫ 4、低血糖症状：心慌、手抖、饥饿、四肢冰凉、麻木、无力等症状，同时感到头晕、烦躁；解决方式：运动中以补充液体为主，补充的量要根据自己个人的特点、运动时间长短、出汗量的多少而定，须少量多次，补糖的基本策略是10公里以后，逢补给站必进。
⚫ 5、急性扭伤症状：踝关节、膝关节等韧带损伤；处理方式：受伤后应立即停止运动，到医疗点进行休息，并使用冰敷，但不要直接接触皮肤，15分钟左右拿下，稍待片刻后继续再冰敷一次，并寻求医疗人员帮助。
特别提醒：在比赛途中如果要沿途拍照、自拍或者展示团队旗帜，需要注意后方的跑友，不可忽然急停，以免发生碰撞事故。
NO.3
赛后注意
√到终点后不要马上停止跑步，应保持匀速小跑逐渐停止。切忌立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。
√ 跑完马拉松之后，可以吃一些食物充饥，补充能量，但不要大吃大喝，不然会增加机体的负担。
√ 不要急于恢复正常训练节奏，应该安排大约一周的休整时间，要循序渐进，逐渐增加运动量。
亲爱的跑友们：
11月2日
我们将与各位跑友相聚在长沙橘子洲头
为了让各位跑友
跑得开心，跑得安全
组委会温馨提示
▲ 入场要求：
🚗 出行：周末橘子洲景区实行车辆管制，建议参赛人员搭乘地铁出行。由地铁2号口出站后，沿途设有指引牌，向南步行约900米，可到达主会场。
👔 着装：请所有参赛选手务必在活动当天穿好参赛服，将号码布别在胸口，方便进橘子洲核心景区和主会场查验，个人寄存物品装参赛包。
🕖 时间：各参赛选手7：00可进行签到，7：30开幕仪式正式开始
⚠️ 参赛号码布：号码布、参赛服作为参加比赛的重要识别凭证，如号码布丢失/未带不能参赛，请妥善保管。
▲ 做自己健康的第一责任人，赛前务必做好充分的参赛准备，根据自身情况科学制定参赛目标，不盲目追求PB。
▲ 认真对身体状况进行评估，如在近期有流感、发烧乏力、咽痛干咳、嗅觉味觉减退、肌痛和腹泻等症状，赛前一晚大量饮用烈性酒、睡眠不足者，不建议参赛。
▲ 选择适合自己的运动装备，做好防暑降温或应对其他极端天气的自我保护措施。穿透气、轻薄、浅色、速干的短裤短袖，帽子、墨镜、臂套等防晒措施不能少。
▲ 密切关注天气给身体带来的影响，比赛中合理控制配速、时时关注心率变化，一旦出现身体不适，立即调整配速，如有需要及时向就近的医护工作人员、医护跑者寻求帮助。
▲ 在比赛中注意合理补水和补充电解质饮料，根据自身情况，及时进站降温、补水。
▲ 即将抵达终点时，切忌全力冲刺，可小幅加速至终点。冲线后，请完赛选手不要在拱门处停留，按照现场工作人员引导往前走，快速通过。赛后注意放松拉伸，让肌肉快速得到休息舒展，恢复更快，身体更强壮！
▲ 我们参与跑步，是为了享受阳光，享受运动带来的快乐与健康，享受每一次完赛满满的成就感。
▲ 希望广大跑友秉承科学训练、健康参赛、顺利完赛、平安回家的理念，享受路跑运动带来的快乐。
