作者 ：儒风君
今日三九，即将进入一年中最冷的一段时间。
俗话说：三九补一冬，来年无病痛。
为您推荐6个不花钱的养生方，赶紧收藏！
一不开
早晚不开窗
三九时节天气寒冷，早晚温差也就更大。
很多人会在家“猫冬”，屋里门窗紧闭。
屋内空气长时间不流通，会使得氧气含量降低、细菌灰尘数量升高，这种做法并不可取。
然而一早一晚开窗，尤其是患有心脑血管疾病的老人，睡醒后骤然遭遇凉风刺激，容易引发患病的风险。
最好的办法，是每天定时开窗2次。
时间上可以选择上午9到11点，或者以及下午2点到4点。
这两个时间段的车辆相对较少，空气污染物也少。
每次开窗20分钟左右，即可满足冬季通风所需。
二要满
衣物要添满
《保生要录》有言：“冬月棉衣莫令甚厚。”
三九天地寒，人也到了最不扛冻的时候。
穿衣一定要讲究，才能抵御寒冷。
可以采用“洋葱式穿衣法”，注重层次感：
内层选择吸湿排汗的衣物，中间选择保温性强的衣服，外层选择防风防水的衣服。
戴好帽子、围巾、手套，防止热量从头、颈、手等暴露部位散失。
阳气要蓄满
冬季寒冷，人体内的阳气潜藏。
要适当活动，多晒太阳。
使气血能温暖全身，更有利于促进健康。
腰膝酸软疼痛者，可配合拍打后腰。
取躬身位，连续拍打后腰60~100下。
以刺激腰眼、肾俞等穴位，补充人体阳气
患有多种慢性病及免疫力低下者，可配合膏方调理身体。
其补益效果明显且持久，是冬季养阳的首选。
吃三宝
吃乌鸡
三九时节，外面寒气逼人。
人体为了保持体温，会消耗比平常更多的能量。
从脏腑角度而言，脾、胃、肾均宜温补。
故应适当补充一些益气补血的食材，以温补阳气。
乌鸡富含铁元素及优质蛋白质，具有显著的滋阴补血效果。
普通鸡肉每100克，脂肪含量35.4克；
乌鸡每100克，脂肪含量仅为2.3克左右。
不仅营养更丰富，吃起来也更没有负担。
搭配不同的食材和药材，还可以达到更佳的滋补效果。
例如，搭配山药、虫草花、红枣等食材，可以增强滋补功效；
搭配黄芪、党参等药材，可以补气养血、调经止带。
尤其是吹风易受凉、手脚冰冷的人群，可以适当多吃。
吃银耳
今年冬天，甲流等呼吸道疾病很常见。
许多人咳嗽咽干，这都是津液不足惹的祸。
银耳富有天然植物性胶质，能够滋阴润肺。
对慢性支气管炎、肺原性心脏病，都有一定疗效。
尤其是针对肺燥咳嗽，是最适宜的滋补品。
在食用银耳时，可以根据个人体质和需求选择合适的搭配食材。
如与莲子、百合、红枣等搭配煮粥或炖汤，以达到更佳的滋补效果。
需要注意的是，银耳虽然营养丰富，但并非人人适宜食用。
肠胃虚弱者、风寒感冒者以及湿气重者，应谨慎食用或适量控制摄入量。
吃萝卜
俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方。
三九天吃萝卜，确实具有很好的养生功效。
萝卜中的芥辣素，具有清热止咳的功效。
对于冬季因天气干燥或寒冷引起的咳嗽、嗓子疼、鼻塞等症状，适量食用萝卜有助于改善这些症状。
此外，冬季人们往往运动量减少，消化能力相对较弱，适量食用萝卜能够增加食欲，帮助消化。
需要注意的是，萝卜性凉。
阴盛体寒、脾胃虚寒者不宜多食，以免引发腹泻、腹痛等不适症状。
