作者：星光
转自公众号：点点星光
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睡眠是生命的重要组成部分，在人的生命历程中，约三分之一的时光在睡眠中悄然流逝。而卧室，作为承载这一重要休憩过程的空间，其环境优劣对睡眠质量及身体健康影响深远。
尤其是现在人们生活节奏越来越快，生存压力越来越大，睡眠质量与卧室环境就变得更加紧密。所以卧室环境的各个要素，从温度、湿度到光照、声音，再到空气质量等，都深刻影响着睡眠的好坏。
#适宜的温度和湿度是优质睡眠的基础，温度过高，人会感到燥热，辗转反侧难以入眠；温度过低，身体易因寒冷而蜷缩，睡眠易被打断。湿度过高，空气潮湿，会让人觉得憋闷；湿度过低，空气干燥，可能引发呼吸道不适，同样影响睡眠。
#卧室在夜间应保持黑暗，因为光线会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是调节睡眠周期的关键激素。睡前暴露在光线下，尤其是蓝光，会打乱生物钟，延长入睡时间，降低睡眠质量。
#安静的环境是良好睡眠的保障，噪音会干扰睡眠，使人惊醒、多梦，无法进入深度睡眠状态。长期处于噪音环境，还可能引发失眠、焦虑等问题。
#卧室空气不流通，会导致二氧化碳浓度升高，氧气含量降低，使人感到头晕、乏力，影响睡眠。此外，灰尘、过敏原、有害气体等也会刺激呼吸道，引发过敏反应，干扰睡眠。
#舒适的床品和合理的家具布局也影响睡眠。床垫过硬或过软，都会影响脊椎自然曲线，导致身体不适；枕头高度不合适，会使颈部肌肉紧张，影响睡眠舒适度。卧室家具过多或布局杂乱，会让人产生压抑感，不利于放松身心。
所以，某些物品，确实不宜置于卧室内，这并非无端迷信，而是基于科学依据的合理建议！
一、摒弃坏情绪
老话常说：“睡得好才能精神好，精神好才能事事好。”
情绪对睡眠的干扰不容小觑，愤怒、焦虑、悲伤等负面情绪，会如同不速之客，闯入卧室扰乱这片宁静的氛围。尤其是当坏情绪盘踞心头，大脑就会持续处于应激状态，神经递质分泌失衡，致使难以放松入眠。很多有睡眠障碍的人，都是因为情绪不够稳定造成的。
因为长期在这种情绪笼罩下睡眠，不仅会降低睡眠质量，导致多梦、易醒，还可能引发一系列健康问题，如免疫力下降、内分泌失调等。所以在睡前应努力化解负面情绪，带着平和的心态，才能更好的入睡。其实，生活不如意之事十之八九，所有人都无法避免生活遇到问题，不用太焦虑。
二、未完成的工作
我一直觉得，房间要有自己对应的功能，卧室就不应该干工作相关的事情。将未完成的工作带入卧室，就是自己给自己的睡眠设置障碍。因为，只要东西在哪儿，就算躺在床上，工作相关的事务也会在脑海中不断盘旋。大脑无法休息，心理压力骤增，思绪怎么可能从工作状态切换至放松的睡眠模式。长此以往，睡前焦虑紧张就成了习惯，影响睡眠甚至开始影响身体健康。
朋友们，钱是赚不完的，事情是做不完的。有时候越是着急，越是负责任，你手上的事情就越多。很多时候，我们要学会偷懒和拖延，该休息的时候就休息。不要为了那几个钱，受尽委屈，还把自身健康搭进去。所以为了有好的睡眠质量，我们要在工作与卧室之间划清界限。
三、合理放置手机
小编觉得影响当代人睡眠质量，最严重的东西就是——手机。虽然手机，是现代生活不可或缺的工具，但它对睡眠的危害也是不可否认的。首先，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是调节睡眠的关键激素。其分泌受抑会打乱人体生物钟，影响入睡时间与睡眠深度。
此外，手机上的各类信息通知，会分散注意力，让人在睡前难以进入平静状态。最后，我们要承认人都是有惰性的，很多时候都很难保持自律。说玩一会再睡，实际上经常不经意就玩到深夜。所以，为了避免自己睡前被手机困住，我们应在睡前尽量减少手机使用，或将其放置在远离床铺的地方，避免它干扰睡眠。
四、谨慎选择绿植
部分人认为在卧室摆放绿植可净化空气、增添生机，然而并非所有绿植都适宜卧室环境。但是现在随着绿植，在家居装饰越来越火，导致很多人不经过了解就随意购买，然后造成一些不好的影响。例如，买到家人过敏的，买到有些叶子不能触碰的，买到一些不好养活的等等。
然后，有些绿植在夜间会进行呼吸作用，与人争夺氧气，降低室内氧气含量，影响睡眠品质。还有些绿植可能会散发特殊气味或导致过敏反应，引起呼吸道不适或皮肤过敏，干扰睡眠。若要摆放绿植，需精心挑选，如选择夜间耗氧量少的仙人掌科植物等，并注意数量适度。
总而言之，这句话并不是空穴来风，卧室环境的好坏真的是睡眠质量的关键保障。我们以后，应该避免将坏情绪、未完成的工作、手机及不适宜的绿植置于卧室，给自己营造一个有利于睡眠与健康的良好空间。让我们每天都能睡个好觉，每天都能以饱满精神迎接生活！
