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假期里孩子“机不离手”，家长们该如何应对？

民生 2025-01-30 18:27 河北

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随着科技的迅猛发展，智能手机、平板电脑（PAD）几乎成为孩子们生活中的“必备良品”，尤其是寒冷的秋冬季节，大家似乎都更愿意在屏幕前度过大部分时间。那么，孩子们在享受这些电子设备的便利和乐趣的同时，眼睛会不会因此“吃不消”呢？今天，我们就来聊聊屏幕对孩子眼睛的危害，以及作为家长，我们该如何应对！

01

手机和PAD，孩子眼睛的“隐形杀手”

可能很多家长会觉得，孩子看手机、玩PAD只是玩一会儿，也没什么大不了。可是，长期近距离、长时间盯着这些电子屏幕，眼睛可是要“顶不住”的！

1.干涩、疲劳的眼睛：长时间注视手机、PAD屏幕时，孩子的眼睛会更容易感到干涩、疲劳。屏幕散发的蓝光会影响泪液的分泌，导致眼睛表面水分蒸发，眼睛变得干涩，甚至出现酸痛感，严重的还可能引发眼睛的视疲劳。

2.近视“潜伏期”：长时间看近距离的物体，尤其是电子设备，会加剧近视的发生。孩子眼球的发育还在进行中，频繁地过度使用手机、PAD等电子设备，容易导致眼球变形，近视度数逐年增加。

3.睡眠质量差：你可能不知道，手机和PAD发出的蓝光可不仅仅影响眼睛，还能影响孩子的睡眠质量！研究表明，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，导致孩子夜晚难以入睡，甚至可能引发“电子屏幕失眠症”。

02

如何减少孩子使用电子设备对眼睛的伤害？

作为家长，如何帮助孩子避免过度使用手机、PAD带来的眼睛危害呢？别着急，下面这几招，你可要牢记！

1.设定使用时间限制：孩子在玩手机、PAD时，家长要设定合理的使用时间限制。可以考虑“20-20-20”原则，即每使用屏幕20分钟，就让孩子休息20秒，眼睛要望远处（最好是20英尺，即6米远）看一看，给眼睛休息的时间。

2.适时调整亮度：使用手机、PAD时，调整屏幕亮度至适合环境的程度，避免过亮或过暗，让眼睛处于一个舒适的状态。

3.创造阅读和学习的好环境：在孩子阅读、学习时，要尽量选择光线充足、避免直射光的地方。室内光线最好是柔和的，避免让孩子长时间在昏暗的环境下看书、写字或玩手机。

4.鼓励户外活动：多进行户外运动，尤其是大自然中的活动，对孩子的眼睛有极大的帮助。阳光中的紫外线能促进眼球的正常发育，减少近视的发生。所以，别让孩子只是宅在家里，走出去和阳光亲密接触吧！

5.使用护眼模式和眼镜：现代的电子设备大多具备护眼模式，可以降低蓝光的辐射强度，家长可以鼓励孩子在使用手机、PAD时开启护眼模式。此外，孩子如果已经有近视，戴上合适的眼镜可以减轻眼睛负担，缓解视觉疲劳。

6.保持正确的使用姿势：在使用电子设备时，家长可以帮助孩子养成正确的姿势。避免孩子低头、趴在床上看手机或PAD。让孩子坐直，保持设备与眼睛之间的距离在30-40厘米之间。记住，眼睛要和屏幕保持适当的距离，避免近距离用眼！

03

如何判断孩子是否“中招”了？

如果你的孩子正在经历过度使用手机或PAD的困扰，以下几个症状可能是“眼睛信号”，家长要警惕！

1.频繁揉眼睛：孩子长时间盯着屏幕后，可能会出现眼睛干涩、发痒的感觉，出现频繁揉眼睛的情况。

2.眯眼看东西：孩子如果常常眯着眼睛看电视、手机或PAD，说明眼睛可能感到不适或疲劳，甚至有可能是近视的早期表现。

3.眼红、眼疲劳：长时间看电子屏幕后，孩子的眼睛可能会变得红肿，出现眼疲劳的症状，表现为眼睛酸痛、沉重，甚至伴随头痛。

4.失眠：孩子晚上玩手机或PAD后，若出现难以入睡、睡眠质量差等现象，可能就是蓝光影响的表现。

04

眼睛的健康，家长的责任

孩子眼睛的健康不容忽视，过度使用电子设备可能给眼睛带来长期的伤害。作为家长，除了在生活中及时调整孩子使用电子设备的方式和习惯，还要时刻关注孩子的眼睛状况。一旦发现任何不适症状，要及时就医，避免造成不可逆的伤害。孩子的眼睛就像他们的未来，值得我们每一个家长去珍惜和守护。

作者：安徽省儿童医院杨超

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