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【创卫进行时】老年人健康管理与保健

文摘 2024-11-08 18:29 辽宁

老年人穴位保健按摩：

老年人宜常做穴位保健按摩，简单易学，使用方便，达到疏通经络，行气活血的目的。

如干洗脸 “两手掌心搓热后在脸部反复摩擦，直至发热”。

抓梳头“手指分开，从前向后，从外向内抓梳头皮”。

揉擦眼眶“拇指放太阳穴，食指放眼眶，反复揉擦”。

捶打腰“两手放腰部，反复揉搓捶打”。

揉腹部“两手重叠放腹部，反复按摩”。

揉捏足“用手揉捏足底两侧交替”。

适度的运动对老年人身体有哪些好处：

（1）增加心肺功能。

（2）促进血液循环。

（3）稳定血糖。

（4）控制体重。

（5）促进肠胃蠕动，助消化，预防便秘。

（6）提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

（7）增强肌肉关节活力，预防关节僵硬。

老年人如何选择合适的运动项目：

老年人可根据年龄、性别、健康状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境等因素综合考虑，选择适宜自己的运动项目。提高心肺功能的有氧运动，如散步、跑步、游泳、保健操等。老年人血压容易升高，对于需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。

（1）散步时候甩甩手，有助于身体放松。

（2）慢跑一次不超过30分钟。

（3）太极拳能增进心肺健康，加速代谢过程，对老年骨关节及肌肉功能也有较好的作用。

（4）体操属于全身运动，可以跟随教练或表演视频学习，在客厅、凉台上练习。

（5）跳舞适合身体灵巧、有体力的老年人。

（6）骑车可以在健身房骑单车锻炼，也可以户外骑自行车，对踝关节也能起到锻炼的效果。

（7）游泳对于老年人来说是一项不错运动，能改善各项功能，还能放松心情，改善情绪。

老年人的健身禁忌：

（1）忌带病运动：如发热、感冒、头晕、所有疾病急性期都不宜运动。

（2）忌憋气运动：如举重、引体向上等，会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

（3）忌晃摆旋转运动：如溜冰、荡秋千等。

（4）忌急于求成：老年人运动一定要循序渐进，切记操之过急。

（5）忌空腹或饱餐后健身：适宜在餐后1—2小时进行运动锻炼。

老年人的膳食原则：

合理膳食是指膳食中所含营养素种类齐全、数量充足、比例适当、与人体的需要保持平衡。

（1）饮食要多样化

（2）主食中包括一定量的粗粮、杂粮

（3）每天饮用牛奶或食用奶制品

（4）适量食用动物性食品

（5）多吃蔬菜、水果

（6）饮食清淡、少盐

供稿：海城市中医院

宣传海城共青团工作、活动信息，凝聚青春力量，服务青年成长，展示青年风采

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