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【创卫进行时】高血压患者和糖尿病患者健康管理

文摘 2024-10-24 18:44 辽宁

如何预防高血压？

1.合理膳食：饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等；每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。

2.控制体重：最有效的方法为适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力劳动，包括快步、慢跑、游泳等。

3.戒烟限酒：烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，使血管收缩、血压升高；大量饮酒，尤其烈性酒，可使心跳加快、血压升高。

4.体育运动：适当的体育锻炼可增强体质、减肥与维持体重，每次活动一般以30~60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。

5.心理调节：情绪不稳为导致高血压病的诱因之一，要注意心理平衡，劳逸结合，保持心情舒畅，避免情绪大起大落，经常保持一个宽容良好的心态。

6.自我管理：按时睡觉，早睡早起；定期测量血压，并做好记录等。

糖尿病三宜三不宜饮食

三宜饮食：

1、五谷杂粮，如荞麦片、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维，以低糖，低淀粉的食物或粗粮以及蔬菜等做主食。

2、豆类及豆制品，豆类食物富含蛋白质、无机盐和维生素且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯。

3、苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想的食物，如能长期食用，则降血糖和预防并发症的效果会更好。

三不宜饮食：

糖尿病人日常饮食也要警惕“三不宜”

1、不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点还有无糖饼干、无糖食物之类的，基本都含大量淀粉，因为这些食物含糖量很高，食用易出现高血糖;(不宜吃含糖量很高的食物包括含淀粉量高的食物)。

2.不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化。

3、不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不宜发现非常危险。

供稿：海城市中医院

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