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文摘
【科普知识】膝盖疼,应该选择锻炼还是静养?
文摘
2024-10-08 19:58
海南
当膝盖受伤或者不明原因地感到疼痛时,有时候医生会建议你先不要做太大范围的活动,以免加重症状,而有时候医生会鼓励你适当活动,不要有太多顾虑。
这种“双标”在很多医疗决策中都会存在。作为医生,追求的是整体效果的最大化。而对大部分病人而言,更多的是追求眼前痛苦最小化。
对于膝关节不适,到底要锻炼还是静养,不是自己的感觉说了算,
而是要多听听医生的专业指导意见。
什么时候要锻炼?
流水不腐,户枢不蠹。膝关节就像齿轮一样,如果长时间不活动,它就会逐渐退化。只要活动不会使膝盖疼痛加重,一般医生都会鼓励病人保持适度活动。
锻炼对膝关节的好处非常多,
通过关节的转动,可以更快地把局部的肿胀和炎症除掉,加强关节周围的韧带与肌群的力量,一定程度减轻体重,从而减少膝关节的负荷,等等。
一般而言,膝骨关节炎的病人每天可以做30分钟左右的低强度有氧运动,每周做两次肌肉力量训练以及每周三次平衡锻炼。这样膝关节的功能会不断得到改善,一时的疼痛也会因为锻炼而尽快得到缓解。
什么时候要静养?
尽管锻炼对膝关节功能的恢复具有非常重要的作用,
但如果你在运动时膝关节感到来自关节内的疼痛,建议你还是停下运动,给关节足够的时间静养恢复。
一般刚刚受伤后的几天和关节炎急性期关节红肿热痛的时候,都不建议做锻炼,此时的主要任务是
止痛和消除局部的炎症,
而锻炼非但不能有助于症状改善,还会使局部炎症加重。
静养到恢复运动的过渡期,可以去游泳池开始恢复训练。无论是游泳还是在泳池里走路,浮力都会减轻膝关节运动时的负担,水流的阻力又能帮助肌肉加强力量,同时泳池训练可以让关节在受到保护的情况下早日恢复运动。
来源:人民网科普
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2MzQyNTE2Nw==&mid=2247659044&idx=8&sn=a9e9882b2434bb38258cb786f90ac8ad
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