健康养生：最佳睡眠时间表
情感
2024-11-09 00:00
陕西
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“年纪越大，睡觉越少”，发现很多人过了40之后睡眠时间就短了，家里一些长辈更是凌晨3点多就醒了。“都说睡觉要睡够8小时才行，我一天就睡四五个小时可怎么办？”睡眠的需求因人而异，8小时只是长期以来被广泛推广的一个说法，实际上每个人的睡眠需求和年纪、身体状况、个人习惯都有关，而且可能会随着季节等外界因素而变化。睡得多也不一定就代表好处多，据我国疾病预防控制中心营养与健康所一项涉及超过1.2万名居民的调查显示，我国睡眠不足者占9.8%，而睡眠过多者占16.9%。而睡眠过多和睡眠不足一样，都是对身体不好的，与糖尿病、心血管疾病、冠心病和肥胖之间又有密不可分的关系。美国国家睡眠基金会，针对不同年龄段，提出了不同的睡眠时长建议。对于中老年人来说，睡眠时间短、早醒是经常发生的，原因也是多方面的。...................................随着年龄的增长，人体的睡眠节律也会出现紊乱，中老年人很容易出现早醒、失眠或者晚上睡不着、白天睡不醒这种黑白颠倒的现象。.........................................中老年是高血压、糖尿病、冠心病的高发人群，以高血压为例，血压升高导致出现头晕、头疼等不适，就可能使患者入睡困难；而长期服用的降压药中，比如降压效果不错的利尿剂会导致夜尿增多，导致睡眠中断，这些都会在不同方面来影响中老年人的睡眠。...................................................................中老年人对噪音、光线等睡眠环境改变更加敏感，很容易出现入睡难、易醒，此外睡眠时环境的温度、湿度、床垫软硬程度等都可能影响睡眠质量。...................................................................比如长期吸烟、酗酒、喝浓咖啡和浓茶，睡前爱琢磨事，睡觉不关灯等，都容易引起睡眠障碍。对50岁-60岁的人来说，每天的睡眠时间控制在6.5~7.5小时左右足以。由于这一时期女性激素分泌变化维持在7.5~8小时，因此这一年龄段的女性最好在晚上9：40~5：20保持睡眠状态。...............................................................................为了获得更好的睡眠质量，50岁之后的人可以这样——.........................................1. 尝试每晚在大约相同的时间上床睡觉，建立规律的睡眠习惯。....................................2. 避免在床上看电视、长时间玩手机，不然会让大脑一直处于兴奋状态，干扰睡眠。3. 避免服用含咖啡因的食品或饮料，尤其是在傍晚和晚上。4. 创造一个舒适的睡眠环境，保持房间温度舒适，并确保床垫和枕头适合自己的需要。...................................5. 如果出现持续性的睡眠问题，去看医生或者专业人员寻求帮助。.....................................总之，保持规律的睡眠习惯和创造舒适的睡眠环境，才能获得更好的睡眠。来源：读文摘精选
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