首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

明早一睁眼，务必调整一下

时事 2025-01-06 23:16 陕西

你也许已经听很多人说过

“睡前不要玩手机”，

但这里要告诉你的是，

真的不要一睁眼就开始玩手机！！

一大早就上强度

眼睛真的受不了

任何时候玩手机都对眼睛是一种“极限运动”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒适的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌紧张。

目不转睛盯着手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。更何况早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不适合眼睛，很多人甚至懒得调整亮度。

更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经疲惫不堪了。

懵懵的脑子

需要清晨阳光的唤醒

早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与睡眠相关）和更少的Beta波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。

这些都说明，睁眼并不是真正的“醒来”。我们还需要再给自己一段时间，才能达到“电量满格”。

在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里，我们不但反应慢半拍，思考能力有所下降，情绪也会“不太对劲”。其实，有一个方法能够帮我们更快“重启”，进入精神饱满的状态，但这同样需要我们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让清晨的阳光充当我们的“启动器”。

实际上，光线可以“校准”我们的生物钟，是绝佳的昼夜节律“调节器”。当强光（比如阳光）进入我们的眼睛，身体会收到“是时候醒来了”的信号，抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。这不仅能促进我们更快驱散睡意，还有助于我们夜间的褪黑素分泌。长期下来，还能帮助我们实现早睡早起。

能够在户外沐浴上1～2个小时的阳光当然更好，但如果没有那么多“可支配时间”，早上能花个10～15分钟感受下阳光也不错。让阳光唤醒大脑的好处不仅体现在刚起床那一会儿。一项研究就发现，连续5天接受清晨明亮光照的人，在认知测试中的得分比对照组高出了79%。

一项研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情况下，在使用手机45分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。研究人员还通过实验发现，即便只是使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现，这显示他们的工作记忆能力受到了损害。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高，也可能对大脑的前额皮质形成干扰，我们的决策能力也会随之下降，更难以作出理性的选择。如果你发现一整天脑子都不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机有关。

话说回来，如果起床不玩手机，我们还可以怎么过呢？放下手机，离开床铺，让清晨的阳光照亮双眸，让能量充盈每一颗细胞，逐渐走出昨晚的梦境，拥抱今天的世界。没有手机的时间，我们回到“生活”，阅读生活、清扫生活，时间都变得更像时间了。

不如明早睁开眼，

就放下手机试试呢？

最后

起点新闻祝您晚安~

来源 | 中国日报双语新闻、丁香医生、掌上长春

编辑 | 折玉洁

责任编辑 | 裴蕾

审核 | 贾存真陈凡

点亮“”和“”

转发分享给更多人↓↓↓

陕西广电融媒体集团（陕西广播电视台）起点中心官方平台

最新文章

已致126人遇难、188人受伤！地震最新消息

买贵了吗？药品“比价神器”上线！

从今天起，重新认识“它们”！

处罚！西安最新曝光！

确认！失联中国演员已找到

日本发生6.0级地震

痛心！地震已致95人遇难，130人受伤

西安公布10起典型案例→

陕西降水同期偏少85.5%！西安城区今冬以来无降水！首场雪何时来？

今日腊八，离除夕还有20天

习近平对西藏日喀则市定日县6.8级地震作出重要指示

已致53人遇难，西藏启动二级响应

痛心！已有人员遇难！西藏再发多次强余震！

国家发改委：全面取消在就业地参保户籍限制

刚刚，西藏突发6.8级地震！

明早一睁眼，务必调整一下

不要发！不要转！重要提醒→

通知！暂停举办

最新人事任免

陕西发现西汉列侯墓园，墓主可能是→

外交部新任发言人，亮相！

中国足协最新公布！陕西联合递补中甲联赛

警惕！发现一批境外恶意网址和恶意IP

刚刚，河北地震！

香港市民说想坐高铁到西安看兵马俑！老陕欢迎你！好吃好玩的……攻略来了→

拟录用，公示→

李某某，被行拘！

重要提示！即将启动，持续40天→

喝咖啡会导致骨质疏松？橘子瓣上的白丝能止咳？真相是……

每餐几毛钱回扣，他从学生餐费里捞了23万余元！

重要提醒！请勿带病上学

陕西这里下雪了，一地已交通管制！西安最高气温7℃！

西安雁塔区：行拘3人！

上百名小学生感染，官方通报！这种病毒仍在高发

突发！乌军在俄发起大规模进攻

西安集中整治！

西安两所高校公开招聘

西安出发，10小时05分！刚刚，首开直达！

陕西多所高校纷纷发文→

西安出台2025年消费品以旧换新政策

中国驻韩国大使馆紧急提醒！

乘着高铁去香港，就在今天，走着！15小时大直播 →

小寒到！@陕西人，来一碗热热乎乎的腊八粥吧~

充电时，先插手机还是充电器？这几种错误充电方法，手机坏得快！

6人轻微伤！银川会有大地震吗？官方回应→

已致8死15伤！河北突发！

终于降价！重回19.9元！

占比99%！多地高发！紧急提醒→

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉