Mental Health Day
自1992年开始，每年的10月10日被定为世界精神卫生日。今年是第33个“世界精神卫生日”，主题为“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通过多种途径的宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。
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自我调整
出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。面对心理“乌云”，我们可以使用科学的方法进行自我调适。
呼吸放松调节法
呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。
音乐调节法
音乐调节法是指借助情绪色彩鲜明的音乐来调节情绪状态。适宜的音乐可以改变情绪，使负面情绪得到宣泄和转化，促进健康和工作。
很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”
合理宣泄调节法
合理宣泄调节是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。人们对情绪如果过分压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，有助于情绪平复。也可以选择向各种心理健康服务中心求助。
当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
理智的调节法
很多消极情绪往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入到这种情绪漩涡中，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这时就需要冷静、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。
暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”
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同心共建和谐心理环境
精神健康需要我们每一个人的参与。无论是个人、家庭还是社区，我们都应该积极行动起来，创造一个支持和理解精神健康问题的环境。这需要我们不仅要关注自己的心理健康，还要关注周围人的心理健康，在必要时给予帮助。要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。
不应该做
应该做
TO MY
HEART
“在最艰难的时候，别老想着太远的将来，只要鼓励自己过好今天就行。这世间有太多的猝不及防，有些东西根本不配占有你的情绪。人生就是一场体验。请你尽兴。”
华西临床医学院 学生心理健康教育办公室
文案 | 赵海辰
编辑 | 赵海辰
