李宁乒乓诊疗室
Table Tennis Clinic
今天咱们来聊聊“拉伸和再生”。
上期内容我们介绍了：
什么情况下需要做拉伸？
本期主要内容是：
颈椎的拉伸和再生
颈部“米”字拉伸
1.斜角肌拉伸
（1）动作要领：
（2）注意事项：动作过程中不能憋气，不要强求伸展的角度大小。
2.斜方肌拉伸
（1）动作要领：
（2）注意事项：动作过程中不能憋气，不要强求伸展的角度大小。
3.胸锁乳突肌拉伸
（1）动作要领：
（2）注意事项：动作过程中不能憋气，不要强求伸展的角度大小。
颈椎麦肯锡
（1）动作要领：
（2）注意事项：动作过程中不能憋气，眼睛保持平视前方。
以上就是本期内容了，希望对大家有帮助。
如果还有其他问题，欢迎大家留言哦。
下期我们将带来肩关节的拉伸与再生，敬请期待。
尚学东
海思康运动医学诊所 技术总监
国家体育总局运动医学研究所 主任医师
中国国家乒乓球队 医疗组组长
北京市康复医学会 理事
北京市康复医学会运动康复专业委员会 常委
世界中医药联合会肿瘤康复专业委员会 常务理事
中国老年学和老年医学学会骨质疏松分会创新与转化专委会 委员
中华运动康复教育学院 委员
中医药研究促进会针刀专委会 副秘书长
个人履历：
参与了 自 2004 年雅典奥运会至2021年东京奥运会共五届奥运会的医疗保障。
2008 北京奥运会获部级个人劳动模范。
参与完成了三十项省部级课题。
先后发表了核心期刊论文20余篇。
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