钦州科普日历丨“多喝水”真的有用！
政务
2024-12-27 19:14
广西
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众所周知，当我们想关心一个人，却又不知道说点什么的时候，可以发一句万能的“多喝热水”。在减肥与肾结石防治方面，多项研究显示，超重或肥胖的成人餐前每日饮1500ml水并坚持12周到12个月，体重减轻幅度更大；而健康成年人每天额外增加2000ml饮水，肾结石风险下降，患者复发风险及时间也能得到改善。此外，多喝水还对多种疾病有潜在益处，如降低糖尿病患者空腹血糖，利于偏头痛预防与治疗，减少复发性尿路感染等。不过，健康饮水有讲究。饮水需适量，中国居民平衡膳食宝塔推荐每日1500—1700ml，可依个人情况调整，还需考虑食物中的水分，高温、劳动或锻炼时应增加摄入，健康人群小便4—10 次/天可作参考。水温应低于65℃，高温饮食是食管癌危险因素。喝饮料不能替代喝水，汤和饮料中过多的钠盐、油脂、添加糖等会增加健康风险。特殊人群如心血管疾病、肾病患者等，需遵循医嘱规划饮水量，不可盲目多喝。
