立秋以后，我国许多地区，开始刮偏北风，偏南风逐渐减少，早晚温差比较大。那么我们应该怎样去调节起居和饮食，补充能量呢？
01
调适饮食
凉燥易伤津液，出现皮肤干燥、咽燥干咳、口干鼻衄等“干燥症”。
平时生活中，我们可以尽量选择养阴生津食物和药膳。
可选养阴生津的食物，如:
苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、梨、甘蔗、荸荠、橄榄、百合、莲藕、银耳、燕窝、蜂蜜、芝麻、核桃、菠菜、龟鳖、乌骨鸡、鸭蛋、糯米等。
可选养阴药膳，如：
人参麦冬炖甲鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤、木瓜胡萝卜玉米汤、百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、赤豆鲫鱼汤、枸杞老鸭豆腐汤等。
少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物，避免伤津。
02
调理脾胃
夏令时，人们喜食瓜果，会使肠胃功能下降。秋后如再大量食用瓜果，致寒凉湿邪损伤脾阳，水湿内生，出现吐泻、胃胀、便溏等急慢性胃肠道疾病。
“立秋瓜果不进门”的民谚就是指秋天凉燥，应少吃寒凉生冷食物与瓜果，素体脾胃虚寒者更应当心。
年老胃弱者可采用早餐食粥法，以养胃生津，如：生梨百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻糯米粥、山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥等。
03
加强锻炼
凉燥易使人倦怠乏力、畏寒口干。秋季养生首要做到早睡早起，早睡利于阴精收藏，早起利于舒达阳气。
其次适当“秋冻”，即不宜过快添加衣物，避免“过捂”致身热汗出，伤耗阴液，还可进行耐寒锻炼如早操、晨跑、冷水浴等，提高人体耐寒能力，减少心肺疾病，但等到过了白露、秋分，气温骤降，要及时添加衣物防寒保暖。
04
滋阴进补
经历了酷暑的耗损，人体已是“一夏无病三分虚”，加上立秋后天气凉燥，人们常会出现“倦怠乏力多感冒、口干舌燥易干咳”等症状，年老体弱有宿病者对凉燥适应性更差，易引发旧疾或诱发新病。
药补应是以温润为主，补养气阴。常用药物有：西洋参、生晒参、枫斗、石斛、沙参、芡实、玉竹、芦根、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、生地等。还可选用人参健脾丸、生脉饮等。
05
秋季抗病
入秋后，支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性咽炎、过敏性鼻炎、心脑血管病常易复发，应注意防治。
可用麦冬3克、甘草1.5克、金银花3克、乌梅3克、青果3克泡饮，以滋阴润肺、清利鼻咽；或西洋参2克、三七粉2克冲服，以益气活血。平时多食鱼类、海参、泥鳅、山药、葵花籽等食物。
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