目前公开资料中可以追溯的源头是18世纪末19世纪初英国桂冠诗人威廉·华兹华斯的诗篇《To Sleep》。
诗篇讲述诗人在不能入睡的夜晚，回忆一群羊悠闲地走过，一个接一个。诗人还想象了雨声、蜜蜂的低沉嘤嘤声、河流、风和大海的波涛声、平坦的田野、洁白的水面、纯净的天空等，试图通过想象大自然的力量，从而在宁静中入睡。不过很遗憾，这个尝试失败了，诗人依然不能入睡。
数羊入睡法的目的是在一种重复单调的节律中让人慢慢进入放松状态，逐渐入睡。但实际上，它是否真正有助于入睡在科学上并没有确凿的证据支持。对于很多人来说，甚至可能因为过于专注于数数，反而导致更加清醒。
其实最初数羊入睡法在英语国家中流传久远，是因为英语中“羊”（sheep）与“睡眠”（sleep）的发音相近，可能有着一定的心理暗示作用。
然而在中文环境中，由于“羊”和“睡”的发音和含义并无直接联系，这种方法可能并没有明显效果。因此，有朋友建议数“水”、数“水饺”，跟“睡”“睡觉”谐音，但这个也只能作为一种心理游戏，还没有足够的科学研究可以证明有效。
张玉主任表示，建立良好的睡眠卫生习惯至关重要。平时要规律作息，营造舒适安静的睡眠环境，睡前切忌喝浓茶、咖啡，晚餐也不要吃得太饱。
其次，可以在睡前进行一些有仪式感的行为，如睡前洗热水澡、泡脚，拉上窗帘，降低灯光亮度等。
同时还可以进行放松身心的活动，特别推荐在睡前阅读纸质书籍20-30分钟。
手机尽量少看，因为手机屏幕发出的蓝光会干扰我们的睡眠。此外，还可以进行腹式呼吸、冥想、听放松音乐等，这些都有助于身体和心理逐渐进入放松休息状态。
最后还要温馨提示，对于长期睡眠不好的朋友，如果尝试以上方法均无明显效果，建议前往专科医院就诊哦。
来源：健康合肥
