“小寒连大吕，欢鹊垒新巢”
今天，我们迎来
二十四节气中的第二十三个节气
小寒
《月令七十二候集解》中说：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣”。
小寒特点为天渐寒，尚未大冷。但隆冬“三九”基本上处于小寒节气内，“三九”前后，土壤深层的热量也消耗殆尽，尽管得到的太阳光、热稍有增加，仍入不敷出，于是便出现全年的最低温，有“小寒胜大寒”之说。
冬季是呼吸道疾病高发季节，随着气温下降，防止感冒、发烧及其他呼吸道疾病显得尤为重要。
中老年人还应注重在起床、洗漱、夜间如厕、洗澡及外出等特殊时刻的保暖，避免疾病的发生。即使上述疾病经治疗已稳定，仍应注意防寒保暖，警惕再次复发。
小寒时节，寒风凛冽，但也是万物收藏、人体阳气收敛的时候，运动的总原则是要避免过度耗伤阳气。
运动前要做好充分的热身准备，运动的时间应选择日出后，运动的强度不宜过大、时间不宜过长，运动方式以慢跑、快走、八段锦、太极拳、五禽戏等低强度运动为主。同时注意防寒防冻，低温恶劣天气要避免在室外运动。
小寒时节令属冬季严寒，极阴之时，寒主收藏凝滞。《黄帝内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，此时节要敛藏精气、固本扶元，以防寒补肾为主。
中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用，宜适当吃羊肉、鸡肉等温热品，切忌黏硬、生冷食物。
按明中医理论，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，所以冬季饮食之味要减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，能补心气、固肾气。苦味食品中以蔬菜和野菜居多，如生菜、茴香、杏、柚子、杏仁、莲子等，适当吃都有利于去除人过多的火气，可助心阳，起到养肾的功效。
《黄帝内经》中提到：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
因此大家每天应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，对人体健康有益。
小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、四肢、脚踝等易受凉的部位要注意保暖。冬季外出或坚持室外运动的人群，应做好御寒保暖工作，最好戴帽子、手套等。
每晚可用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。
冬季情志调节的重点在于“藏”，要使“神藏于内”，宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。若情绪有所积郁，可寻找好友谈心说话，宣泄心理郁闷的不良情绪。
小寒虽寒，望春则暖
愿你始终保持对生活的热爱
拥抱冬日的暖阳
汲取力量，不断前行
