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照片中的男子名叫堀大辅，今年40岁。
堀大辅是位健美爱好者，同时也因短睡能力而出名。
他每天的作息安排跟大部分地球人都不太一样，最显著的区别是，当别人2点入睡的时候，他也2点入睡。但当别人要睡到第二天早上才醒来的时候，他却在凌晨3点前就醒来了。
也就是说，他每天只睡不到一个小时。
据他本人的说法，他不是偶尔才这样干，而是坚持这样的作息习惯七八年了。
这就奇怪了，每天睡眠时间一个小时都不到，白天能有精神吗？
而这正是堀大辅今年在日本大肆宣传的东西——每天睡45分钟，我白天依然精力充沛，无比充实…
今年一个日本节目组就跟拍了堀大辅一天的生活，带观众们近距离看这位短睡眠王者的日常。
不过，看完后，很多观众开始不认同堀大辅的说法…
一日的开始，凌晨12点，节目组记录下堀大辅正在电脑前啪啪打字的一幕，他正努力工作。
凌晨2点过，堀大辅上床睡觉，为白天的活动养精蓄锐。
堀大辅的睡觉在监控下进行，节目组拍到他在无意识状态翻了几个身，像是无数普通人一样尽情睡觉。
然而，在时钟还没走到3点前，堀大辅就突然“惊醒”，几乎直接从床铺上跳了起来，整个人站直，同时还喊出了“啊、啊、啊”三声，听起来有点慌乱…
不过这略显惊悚的起床过程并没有影响堀大辅起床后的好精力。
他先是进入浴缸进行了泡澡（剧透：接下来一整天他还要泡完剩余5次澡），本次泡澡进行时长约一小时。
凌晨3点过，堀大辅正式开始了一天的日程。
他先是做了一些室内运动，然后打开了电脑进行网上冲浪，然后吃了早餐。
上午10点过，他工作了一会，进行了第二次泡澡，然后吃了第二顿饭。
时间来到中午，距离堀大辅醒来已经过去了近10小时。
他训练了一会儿，然后进行了第三次泡澡，接着吃了第三顿饭。
下午2点过，他又开始工作，去美容院做了一次美黑疗程，然后又泡了澡，吃了一天中的第四顿饭，然后去了外面的健身房锻炼一个半小时。
下午6点，堀大辅回到家中，做了一些家务，接着泡了第五次澡，吃了第五顿饭…
晚上8点过，他工作了一会，在家完成了一些体能训练。
晚上10点过，又是锻炼、吃饭以及泡澡的时间。
终于，堀大辅的一日六顿澡和六顿饭都结束了。
时间来到凌晨12点，堀大辅开始在电脑上办公2小时。
到了凌晨2点，他就欣然和工作人员告别，进入了卧房休息。
不同的是，和他自己声称的每天大概睡45分钟不同，在节目组的镜头里，堀大辅甚至只睡了27分钟…
看起来，短睡王者堀大辅的日程非常精细复杂，而其中泡澡和进食的次数更是令人望尘莫及。
堀大辅并非天生的短睡者，六七年前，他每天还必须睡3小时才能保证白天的精力充沛，而那之前六七年，他也是普罗大众7-9小时睡眠中的一员，从未想过自己可以有一天可以只睡45分钟…
堀大辅20多岁的时候还是个普通人，当时他非常喜欢音乐，并立志要和朋友们组成乐队，靠音乐过活。
但后天才开始学习音乐的堀大辅自觉挑战重重，尤其是时间不够用，他要学习、作曲，恨不得一天24小时都扑在音乐上。
同时，他发现乐队里的鼓手每天只睡3小时，结果白天的精力居然比自己这个睡8小时的人还充沛。
他听说鼓手并非是天生的短睡者，而是后天自行训练成的。于是，他也出现了效仿的念头。
堀大辅表示，自己经过10多年的研究和亲身实践，终于发现短睡的秘诀。
首先最重要的就是，不要以“减少睡眠时间”这个现象为目标，而是反过来想“希望清醒的时间能够尽量过得充实”，用这个潜意识来控制大脑。
堀大辅提到，很多人想要直接的结果，结果反而造成了入睡困难和焦虑，本末倒置了。
他还强调，短睡挑战最重要的就是忘记关于睡眠的陈规和常识，去研究自己的身体可以接受的度，并不断拓宽它。
不关注睡眠的时长，只关注清醒时间自己的生活是否充实，忘记“减少睡眠时间”，而是强调“让睡眠更高效，增加白天的充实感”，这个正念很重要。
在对如何快速入睡、避免睡眠中途醒来、如何飞速起床以及在日间如何提神这四个问题的深度研究后，堀大辅也发现出了如今适合自己身体的一套短睡教程。
比如，他表示日光浴和白天的运动都是为了帮助自己更快入睡，而他发现自己在一天中的相同时间点，比起在家，他在咖啡馆更不容易感到困倦。
而把卧室设置为一个只关于睡觉的空间也很重要，来到卧室只能够睡觉，不能够做其他。
每天固定起床时间也很重要，也不要睡回笼觉。如果第二天希望早起，那么头一天晚上尽量早点吃晚饭，因为饱腹状态会影响入睡。
他还发现，午间的两次15分钟午休对自己的帮助也很大。
总之，堀大辅用自己可以控制的环境（比如午休和六次泡澡），来在白日强力提神。
堀大辅的短睡奇迹之前就被日本媒体报道过，那次节目组跟拍了他3天，他三天总共只睡了90分钟。
在2016年，堀大辅创立了自己的短睡者培养协会，如今人数规模居然已经有2100人了。
这些成员经过会长堀大辅的指导，如今大部分人睡眠时间都能控制在2小时以内。
当时，堀大辅还是凭45分钟的成绩稳居协会之首。
堀大辅出版了自己关于短睡心得的书籍，在社交媒体X上面自豪地宣布自己是“短睡者”这个商标的持有者，还是“自然睡眠”的代表。
不过，堀大辅的主页也进行了免责声明，“不要强迫自己短时间睡觉”。
听起来很科学和神奇，然而，日本网友都觉得堀大辅本人才是本末倒置的严重例子：
“他不是短睡者，而是一个强迫自己短睡的怪大叔。”
“这肯定是哪里不对了”
“他在睡觉的三十分钟似乎是最幸福的”
“他醒来时的反应就像地震来袭一样”
“这家伙睡眠不足，从他的脸上就能看出来哈哈”
“虽然他说他一点都不想睡，但他每天都会洗澡、锻炼、去晒黑沙龙，做一些事情来让自己清醒，哈哈”
“这个是一种病情严重到自己都意识不到睡眠不足的强迫短睡状况。”
“我在另一个视频里看过他，当时这家伙在为短睡者开研讨会。我看到了他采访他的一个学生，那个学生眼睛下面有巨大的眼袋，学生说，“遇见你之后，我的生活发生巨大变化”，当时看到这一幕的我真的很担心。”
“我是一名医疗专业人士，大多数中枢神经系统疾病患者表示在发病前，他们的睡眠时间不足 5 小时。大家请小心。”
“他的眼睛太神奇了，令人害怕！！
令人惊讶的表演，但没有人愿意模仿。
他的自诩骄傲也很有趣。”
不管怎么说，
每天睡不到一个小时，还是令人担心啊...
Ref：
https://studio.persol-group.co.jp/kininaru/240610-1
https://www.youtube.com/watch?v=RzIQSbq4lKU
https://x.com/d_holi?lang=ja+++++https%3A%2F%2Fstudio.persol-group.co.jp%2Fkininaru%2F240610-1
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