杀死虚无和拖延症,把一切可视化。

文化   2024-12-22 12:25   上海  

大家好,我是王俊俊

今天是第2810硬核不断更分享

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消除暧昧地带,消除心理防御和美化自我,消除借口和懒惰。
把目标拆分为具体可执行的步骤,然后变为代办事项。
让时间和内心感受变得具体而清晰,不给自己留后路。
避免目标的模糊和不确定性,使自己清楚地知道想要达到的具体结果。
清楚明白自己该做什么,做到什么进度,
面对眼前的问题,感受活在当下的力量。

目标可视化

清晰明确,用一句话说清楚自己的愿景。
具体为现实里可执行可达到的任务。
然后针对任务制定计划。
拒绝逃避,不断提醒自己,去面对去接受去解决。
一旦开始进入到具体的工作里,就会发现,事情本身不难,你只是一直困在自己的想象里。
计划可视化

把自己的短期计划,以及每天的待办事项,清楚的写在笔记本上。
一定要用纸和笔,而不是抽象的手机,电子产品。
增加实体感和仪式感。
以便于增强动力和专注力。
将目标以直观的形式呈现,能够激发内心的动力,让人更加专注实现目标,减少分心。
跟踪和评估计划,每天可以直观地看到计划的进展情况,及时发现问题并进行调整。
比如可以每天晚上写总结量化任务,以及第二天的代办事项。
自我管理可视化
增强自我监督,时刻提醒自己朝着目标努力,减少拖延和偷懒的可能性。
日冥想,把不健康的,担忧的,不安定的,不踏实的思想觉察标记下来,
运用心理学知识去检索自己的路径,和自己的潜意识对话,夺回大脑的掌权,做自己的主人。详见星球《路径》篇。

制作愿景板

在审
视可视化工具时,会激发新的想法和策略来实现目标。
把思维导图,愿景板,工作任务分析法运用起来,减少大脑负担,相当于多一个助手解决杂事,方便大脑专注于工作的核心问题。

沟通可视化

遇到不知道要怎么跟人沟通的事情时,
把自己的担忧挨个列下来,转为文字。

然后一条一条整理清楚。
害怕误会,害怕降低社会评价,害怕有利益冲突,害怕说不清楚,害怕逻辑混乱,害怕争执。。。

然后,针对每一个担忧进行修复,如果害怕误会就多讲礼貌,耐心分解。
害怕逻辑不清就画图。害怕利益冲突就提出合作和交易。害怕争执就非暴力沟通,提前打好预防针和后续手段。
没有什么事,是不能用沟通解决的。

时间可视化

在可视化过程中,容易过于美化或简单化目标,导致实际操作中遇到困难时产生较大的心理落差。
关注我昨天说的时间纯度,如果自己时间利用率变得很低,那么说明项目出了问题。
清楚的记录时间分配情况以及它的利用率,是否达到应有的纯度。
不断的调整细节和节奏,不要做无效努力。不要做表演式努力和自慰式努力,一切只看时间纯度,看实际效果。
我摊开我自己。
我看见我自己。
我调整我自己。
我引导我自己。
我变成更好的自己。
以下是一些可以进行可视化的工具:
1.纸质笔记本或手帐:可以写下目标、绘制图表、粘贴相关图片等,方便随时翻阅和记录。
2.便签纸:将目标写在便签纸上,贴在显眼的位置,如电脑屏幕、冰箱门等。
3.思维导图软件:我自己用的XMind竖版思维导图,以结构化的方式呈现目标及其相关的子目标、步骤和思路。
4.愿景板: 通过收集图片、文字、剪纸等,将目标以拼贴的形式组合在一块板子上。
5.在线目标管理工具:例如 Trello、Asana等,能以列表、看板等形式展示目标和任务进度。
6.手机清单类应用:帮助制定和跟踪目标,设置提醒。
7.时间管理类应用。我就不说具体app了,免打广告嫌疑。

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