【醫療情報站】代謝綜合征病人日常生活中的建議

文化 2024-09-25 17:04 中国澳门

2024年中國心臟健康日的主題是”健康膳食、科學養心” ，希望通過傳播心臟健康理念，宣導健康生活方式。高血壓、糖尿病、高脂血症、肥胖，合稱”代謝綜合征”，這些因素已經共同造成現代心血管疾病的主要因素，且與生活方式息息相關。

2024年國家《“健康中國2030”規劃綱要》提出全方位、全生命週期維護人民群眾健康。澳門特區政府亦制訂了《健康澳門藍圖》，全面對接和積極落實國家《“健康中國2030”規劃綱要》戰略，建議優化服務體系、動員社區參與、制定推廣及公眾教育的策略，期望能促進市民觀念轉變，化被動為主動，一齊積極參與各種慢性疾病的健康管理。對於防治代謝綜合征健康生活方式，有以下幾條建議：

1. 減少不良生活習慣：戒煙戒酒，作息規律，睡眠充足

2. 血壓管理：每日監測及紀錄血壓，按時服用藥物血糖管理

3. 積極控制飲食，糖尿病患者定期監測及紀錄血糖(空腹及餐後2小時)，每周2~3次，嚴格規律服用藥物

4. 飲食上控制總能量攝入，一日三餐合理分配飲食，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3；保障足量的新鮮蔬果攝入

5. 嚴格控制脂肪/油、鹽、添加糖的攝入量，多選用蒸、煮及水滑等烹調方式，少油煎炸

6. 進餐規律，定時定量；多動少靜，安全減重

7. 建議晚餐後不宜再進食任何食物，不暴飲暴食，控制隨意進食零食、飲料，夜宵等

8. 每週進行150～300 分鐘中等強度的有氧運動，每週 5～7 天，至少隔天運動1 次；因個人狀況計劃安排運動，循序漸進，逐漸增進運動量，達到每週的建議量。

(參考資料: 中國國家衛健委成人肥胖食養指南2024年版)

(圖片來自網絡)

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