你好，我是郑小妮子。
今天想给大家分享我姑姐用4个月，从148斤到109斤，成功减肥近40斤的真实励志故事。
我姐身高154，体重最重的时候就是148斤，所以瘦下来真的非常棒。
我之前经常讲到我姑姐，她从学生时代就对我好，现在我们都各自结婚10年了，关系还是很好。
在国庆节期间，看到姑姐减肥成功，那个时候我就想找机会写，一直拖到现在，今天终于整理好了，如果你也有减肥方面的小困扰的话，可以来看看哦，本故事已经过姑姐同意且无虚构（后文统称姐）。
一、我姐经时4个月的减肥成果：
我姐的减肥成果：
从今年5月底，开始减肥
到7月底，成功减肥20斤
到9月底，又成功减肥20斤
经时4个月，从148斤减到109斤，减掉差不多40斤，这一点从他们国庆节到重庆来玩的时候，我就看出来了，确实有很明显的区别。
40斤是什么概念呢？
我之前在超市里买了17斤猪油来炼，两口炒菜锅才给放下了，照这样估算，40斤油，那起码得4口炒菜锅才能放下。
配一张我姐特意拍的对比图（左，3月份，148和右，10月份，109）：同一套衣服，能明显看到脖子、手臂、腿都瘦了很多，连打码的脸都能看出来小了不少。所以，我姐减掉了近40斤肉，现在成功穿上以前的衣服，走路也不磨大腿了，这份坚持和改变是真的很励志，也很酷呀！
二、我姐4个月成功减肥近40斤的原因：
我姐不是一直这么胖的，高中时候我们的身材都差不多，90几斤接近100的样子，后面长胖是产后肥胖。
而在今年下定决心减肥，我姐透露有两重原因：
一是内因：身材肥胖，穿衣服不好看，走路时间长了，大腿内侧摩擦破皮了，很痛苦……
二是外因：身材肥胖，认识的人都误会她怀孕了，而不认识的人直接叫大姐……
三、我姐4个月成功减肥近40斤的方法（仅供参考）：
减肥性价比最高的方式依旧是：管住嘴，迈开腿。
由此，我姐先从饮食方面下手——
早上：两个鸡蛋、一盒纯牛奶、燕麦粥
中午：瘦肉、蔬菜、玉米、土豆
晚上：只吃蔬菜不吃饭
我姐没有另外加训练（上健身房之类），但她平时的运动量本身是足够的，比如她每天走的路至少有3公里，而且不会大喘气，还有其他家务运动啥的。
有人说这点运动量不算啥，但是我姐已经减掉很多摄入了啊。比如之前一天三顿都是10分饱，但减肥期间改为6分饱且运动量不变，这个时候身体就会转变自身的脂肪来维持能量消耗，达到减肥的效果。
我们都知道，在数学的减法里，当减数不变，被减数变小，那么差也会变小。把我姐套在这个公式里就是：摄入变小（被减数）-固定运动量（减数）=体重变小（差）。
悄悄说，姐姐在减了近40斤以后，一直保持稳定的饮食摄入，目前体重还是会有2-3斤的浮动，毕竟现在天气冷了，穿衣、运动量减少等都会成为增加重量的原因呀，哈哈。
四，根据我姐的经历，我总结了一些成功减肥的小方法：
人瘦了，穿衣的确会好看一些，但减肥关乎我们的健康问题，所以，正确的做法是：
01、减肥前：要清楚我们自身的BMI（身体质量指数）。
什么是BMI(全称Body Mass Index)？度娘是这么解释的，BMI是常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个指标。
它的计算公式是：
BMI=体重（kg）/身高的平方（m）。
它的参考值是：
低于18.5（偏瘦）
18.5-23.9（正常）
24-27.9kg（超重）
大于或等于28（肥胖）
具体如何计算BMI，我举两个例子：
例①——
减肥之前的我姐：体重74kg，身高1.54米，那么她的BMI是：74/1.54的平方（2.37），约等于31，属于肥胖。
减肥之后的我姐：体重55kg，身高1.54米，那么她的BMI是：55/1.54的平方（2.37），约等于23，属于正常。
例②——
目前的我：体重48kg（比夏天重了），身高1.5米，那么我的BMI是：48/1.5的平方（2.25），约等于21.3，属正常。
像我姐姐，之前的体重确实给她带来了困扰，所以才下定决心减肥，由此，如果目前你的BMI属于正常范围，那就没必要减肥，保证身体的健康才是最重要的。
02、减肥时：吃得越干净，瘦得越快。
不知道你有没有发现，如果一个人在减肥过程中吃得健康，吃得干净，比如经常吃的是新鲜的肉类和蔬菜、水果，那么很容易瘦下来。
如果一个人在减肥过程中吃的是垃圾食品，比如经常吃的是高油高糖的油炸物、糖分很高的奶茶等等，那么可能会越来越胖。
这两者为什么有这样的区别？
我猜测是因为很多垃圾食品里面都是科技与狠活，进入我们的身体以后，我们需要用比健康食品更长更久的时间去代谢，在同样的代谢时间内，这些东西不能及时地排出去，那么就会残留在我们的身体里面，这样不仅会造成脂肪的囤积，还会影响我们的身体健康。
所以，在减肥的时候，吃得越干净，越健康，瘦得越快。
03、减肥后：稳定摄入，不能“报复性饮食”。
如果说我们在脂肪不注意的情况下成功减肥，让脂肪措手不及，那么当我们进行报复性饮食以后，身体就学聪明了，它会大量地囤积脂肪，以应对脂肪再次被大量消耗的情况，所以，如果你在减肥以后进行报复性饮食，当脂肪再次被囤积起来以后，就更不容易减掉了。
我们的身体也是会吃一堑，长一智的，所以在成功减肥以后，依旧要保持稳定的饮食习惯，否则很容易反弹哦。
写在最后：
我只用几个小时就写好了我姐几个月才有的成果，看到现在的她，我的脑海里只冒出一句话：放弃很容易，但坚持一定很酷。
所以，凡事如此，只要开头，就别轻易放弃，屏幕前的你也是。
好啦，以上就是小妮子今天的干货分享了，如果对你有用，可以动动手指为我点个赞嘛，感谢你的阅读和支持。
