富力中学期末季考前
心理调适宝典
期末季的号角已悄然吹响，
是时候翻开《期末季考前心理调适宝典》，
一起迎接挑战!
学生篇
1. 保证睡眠
复习期间保证充足睡眠，养精蓄锐地去迎接考试是非常必要的，应该科学合理地平衡学习和休息时间，保持白天充沛的精力和清醒的头脑。
2. 积极暗示
在考试面前，我们在给自己积极暗示的时候，也请不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我有信心!”“我一定行!”来代替。
3. 自我减压
复习阶段，如果心情紧张，或无法全身心投入到复习中我们可以先将课本放一放，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，也可以和小盆栽谈谈心，向宠物或玩偶说悄悄话。
4. 接纳情绪
情绪本身并无优劣之分，它们都扮演着信使的角色，向我们传递着信息。因此，无论情绪是积极的还是消极的，我们都应该给予它们关注，并告诉自己“这是正常的，我有权体验这样的情绪”。考试焦虑其实是一种警示，它告诉我们需要调整自己的状态。它的存在并非无意义，我们可以接受它，并对其表示感激。
5. 踏实学习
与其沉溺于对未知结果的恐惧和想象不如采取行动，立即投身于与考试直接相关的准备工作。例如，系统地复习知识点，明确每个学科的核心和难点，将所学知识按照逻辑顺序组织起来，构建思维导图。每天晚上，像回放电影一样，在脑海中回顾一遍所学内容。同时，掌握一些答题技巧，以增强考试时的自信心和控制感。
6. 劳逸结合
在紧张的复习中，适时的休息是非常必要的。每隔一段时间，起身伸展一下，或者远眺窗外的景色，甚至简单地闭眼放松，这样的劳逸结合有助于恢复精力，提升学习效率。
同时，适量的运动也是缓解心理压力的好方法，因为它能够促进大脑释放“快乐激素多巴胺。不过，运动时要注意控制强度和时间，避免过度疲劳。
家长篇
1. 对孩子保持合理期待
每位家长都期望自己的孩子考试取得好成绩，这是正常的心理期待。但如果期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，则不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。
家长需要做的，应该是鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折!
2. 成为孩子坚强的后盾
在孩子感到困惑、沮丧、失落或疲惫时给予他们更多的拥抱和表扬，减少批评和指责。适时的鼓励可以传递给孩子信任支持和接纳，成为他们前进的动力。
良好的亲子关系让孩子感受到他们并不孤单，背后有坚实的支持和温暖的依靠。
3. 踏实学习
关注孩子的心理状态，及时进行疏导。当孩子努力后成绩仍不理想，可能会感到挫败。为了保护自尊，他们可能会逃避学习。
在期末复习时，家长应多留意孩子的情绪变化，通过倾听和沟通来理解孩子，用积极的态度评价他们的成长，鼓励他们的每一点进步，并与孩子一起面对学习压力。
盼望着春天来了
供稿：叶晓菲
审核：梁洪顺
审核：李伟
