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居家徒手练臀——臀桥训练及其变式16套

体娱 2024-09-05 08:39 海南

考虑到很多小姐姐在健身房练习惯了，在家里由于没有健身器械实在找不到合理的训练方法来健身，今天特地找到了一套完全不需要借助器械就可以锻炼的臀部训练动作。

这16个臀桥动作变化式主要针对臀大肌、臀中肌、臀小肌、腘绳肌塑形为锻炼目的。

在以臀部紧致的目的而进行的臀桥练习可总是感受到腘绳肌比臀大肌紧张得多。当然，你需要考虑腿外展来做或者加宽腿间距来做，还有很多变式可以参考、尝试。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1ODE1NjY4Mw==&mid=2247533418&idx=3&sn=a07e211e74c2bce5d712b5302a9389a1

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