【健康科普】俗语讲“冬天动一动，少闹一场病”，如何根据个人体质选择适宜的运动？冬季运动应该注意什么，特别是老人？

文摘 2024-11-15 19:26 吉林

俗语讲“冬天动一动，少闹一场病”。立冬后虽然天气寒冷，但是适当的运动仍然有助于增强体质和提高抗寒能力。请问如何根据个人体质选择适宜的运动？冬季运动我们应该注意什么，特别是老人？

中国中医科学院西苑医院主任医师
唐旭东

立冬以后，气温在下降，大多数人活动是减少的，是不足的，这对健康并不好。中医认为，久坐不动、久卧不动会影响经络的疏通和气血的流畅。现代医学研究表明，久坐、久卧会影响到代谢，带来肌肉骨骼的问题，增加心血管病的风险和肥胖的风险。如何去选择一个比较好的锻炼，特别是在冬季，尤其是老人，像球类运动也好，跳操也好，心身统一，很愉快，有适度的微微汗出，体力得到了锻炼，就是一个很好的运动。像中医里面的太极拳、八段锦、五禽戏是很好的功法，可以去训练，因为它也是心身统一的。如果胖一点的人可能不太适合太极拳，主要是关节引导肢体。八段锦的动作并不要求那么死板和标准，对于胖瘦的人都是可以的，而且如果打八段锦特别熟练，要求意念和形体的统一，做到内心有微笑，全身达到微微的汗出，就是很好的运动，特别适合中老年人。

我们在运动的时候，需要注意几点：

一是保暖防寒。毕竟是冬季，特别是在汗出的时候容易受凉，容易感冒。你要穿透气的衣服，既要保暖还要透气。

二是选择合适的时间和地点。时间上阳光比较充足，地点是地比较平滑，特别是对老年人，如果天气不好，选择室内运动也是可以的。

三是要控制运动的强度。现在大多数人认为有节律的、带有一定强度的30分钟、40分钟的锻炼，微微汗出是比较好的，毕竟是中老年人，特别是有重大的慢性疾病时不适合高强度的运动。

四是注意安全。特别是冬季有冰雪，地上湿滑的时候要特别在意，因为老年人摔倒是非常危险的。老百姓经常说，医生也会经常说，药补不如食补，食补不如健身锻炼，实际上强调了调动机体自己的正气，在冬季做好调理饮食、适度运动会很好的提高抗寒能力，增加自己的免疫力。也祝所有的中老年朋友过一个健康的冬天。

来源：健康中国

初审：戴丽君

复审：郭东宇

终审：李维

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