这是作者关于臀肌的第三篇文章，我们从第一篇探讨发力的来源在臀肌：《打乒乓球的发力来源真的是腿部吗？来听听专业人士怎么说！》，到第二篇的激活臀肌：《打乒乓球总是有劲使不出？你知道问题出在哪儿吗？》，现在终于来到如何具体打球应用了。
其实打球身体调动当然不止臀肌，核心部位包括腰腹背臀等部位。但由于绝大多数人对臀肌特别陌生，而且经常因过度错误用腰而产生运动伤害，因此系列文章特别着重于臀肌的说明。
接下来我们就对臀肌在击球准备动作以及正手击球的正确使用进行探讨吧。
很多业余球友都知道打球要收腹含胸蹲低身体，但是却觉得蹲下去很累，或是蹲下后腿脚很重起不来是吗？
其实主要是因为方法不对。这里所谓的“蹲”低身体，应该称为“压”低身体。为什么？因为如果我们如果说“蹲”，我们身体的重量很可能会集中在大腿，而且背肌是松弛的，身体被自重压住会很难启动。
正确的方式，应该是“顶屁股”。在双腿张开身体前倾时，应将屁股往后顶，下后背挺直，让腰椎两侧肌肉自然绷紧，同时膝盖弯曲不超脚尖以避免膝盖负重过大。动作正确的话，您应该会感到臀肌和大腿整体对下半身的支撑，身体也自然能压低。当然前提是您的臀肌周边都已经适度激活有一定的肌肉。
球友可以参考咱们龙队的准备姿势，顶屁股特别明显。另外，您如果上网搜“屈髋”，也可以得到更多详细的正确顶屁股示范视频。
这是运用臀肌的重头戏。在理解上面的准备动作之后，正手击球也会更加容易使用臀肌。
作者第一篇文章从运动医学角度曾提及臀肌作用如下：“在打球过程中更好地运用臀肌的力量及离心控制，避免腰部肌肉过度代偿”，以及“在打球中更好地进行转髋发力，避免腰椎旋转代偿”。所以现在要学习的是，如何用臀肌进行骨盆的离心控制和转髋发力。
这里特别需要提醒的是，参考徐旋教授的理论，我们的启动绝非用臀肌主动发力，而是上身主动侧倾，同时腿脚不蹬地，只撑地。以右手持拍为例，我们上半身右倾、转左肩朝前、骨盆向右转动时，上身会自然将压力传递到右侧下半身。角度方式正确时，臀肌会像弹簧受压一样感受到紧绷。侧倾幅度越大，紧绷程度越高。基于人体自动平衡的机制，这部位会提供反作用力。
正手挥拍击球时，我们就主要用臀肌和大腿肌再配合紧绷的腰肌，将上身向左前方转出，这样就完成了臀肌从受压到释放的过程。如果应用得宜，您会感受到力量的有效传递，不仅击球力量更大，身体手臂都更加轻松，而且两腿自然容易离地跑动起来。
对此整套动作的体会，我们可以举比较极端的大胖飞起打球动作为例。很多人误以为他是主动用腿来“跳”起来打球，但其实还真不是。如果仔细观察，他是以腰背臀的整体核心力量自然带动身体运用得宜的结果，大腿此时其实并未主动发力跳跃。不过业余一般核心肌肉如果锻炼不到位，请不要盲目效法过度用力，我们需要一步步体会学习再上强度，以避免运动伤害！
*亚瑟士邀你共赏精彩乒乓奇闻趣事
最真的喜欢，是点右下角的“在看”↘
