长期严重的便秘，可使人的精神紧张，头昏脑涨，口舌生疮，爱发脾气，吃不下饭，睡不好觉。
更为危险的是，便秘时往往蹲的时间很长，患者脸红脖子粗，也解不出大便。还可能会造成血压升高，导致脑血管破裂、心肌梗死等。因而，必须充分重视便秘对高血压、心脏病、血管硬化等病人的危害。
今天就带你走进知识的世界中，告诉你一天中最佳的排便时间点，以及为了缓解便秘，该如何进行有效的预防以及改善！
因人体在经过一夜的新陈代谢后，会导致身体内的废物堆积在肠道中，需要进行的排出去，此时肠道就会在规定的时间内，发出排便的信号，长期的将排便的时间进行固定，从而让你的排便成为一种习惯，让你的肠道更加的健康，避免毒素堆积的情况出现。
进行一天中的第二次排便，对于一天中的食物和毒素进行有效的消耗和排出，避免了睡觉期间，对于体内的毒素占有大肠，导致毒素的堆积，影响到睡眠质量，身心的健康发展。睡前的最后一次排便是有助于减少身体的毒素物质，从而起到安神助眠、润肠排便、改善身心的健康发展。对于便秘的人来说，如果早晨无便秘的话，最好的方式就是空腹的情况下，饮用一杯温开水，不但可以补充人体在经过一夜的消耗所消化的水分，甚至可以刺激胃部的蠕动效果，改善其便秘的情况，从而对于肠胃得到保温以及缓解的作用。丁香花茶可以有效的改善肠道的健康度，丁香花茶虽喝起来微甜的辛辣味，其中却含有独特的挥发性成分，不但可以让肠胃变得暖和，缓解腹部消化不良所引起的胃痛、气胀等情况，从而增加其肠胃的消化功能，促进肠胃的蠕动，排出体内的黑臭老宿便，赶走便秘情况。多补充益生菌，益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。这类食物包括：蔬菜、水果、谷物、坚果、种子和豆类，以及适量的乳制品、鸡蛋、鱼和不饱和脂肪，这些食物则含有丰富纤维、低聚糖、矿物质、维生素及氨基酸等，可增加好菌，对肠道有益。
支沟穴属手少阳三焦经，位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
对于便秘的患者来说，便前花上5分钟时间进行按揉的话，可以有效排出黑臭宿便，从而赶走便秘的情况。按揉支沟穴可以缓解身心的各种不适感，对于痔疮、便秘、呕吐止泻、闭经、肺炎等现象起到很好的通经络、祛风湿、调节气机运行，起到保健养生的作用。我们再介绍一个小动作，对治疗便秘，预防中风，缓解手脚冰凉有一定的效果：十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。【动作要点】 肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。
【注意事项】 开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。以上三种方法同时进行，缓解便秘的方法最好，赶紧学起来，喜欢就快分享！中医文化博大精神，理应传承遍四方![]()
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