文 | AKUMA 推荐 | AKUMA
源 | 美妆AKUMA 文中图片 | AKUMA+网络
失眠很可怕，但有一种情况在沾头就睡和失眠之间反复横跳
倒不是睡不着，只是睡着前有比较长的酝酿时间，之前的我就是这样，属于看缘分听天命
但就这种情况吧，用“药物”就显得有点兴师动众，倒不如从生活的一些小物件和小方法帮助改善，让酝酿的时间“缩短”或者变得“可控”
怎么才能睡好觉？
提高睡眠环境&消除精神压力
像我们这种一般碰不到特别重大的事件或者挫折，压力处于不上不下的阶段，但还是不容易快速入睡，为啥？
有点兴奋，有点烦躁，思维天马行空或者习惯杞人忧天，像我自己一般纯属闲的，闭眼就开始带入刚看的电视剧脑补（有编剧的想法没编剧的命）
然后我当然就去网上搜了
得到的回答对，也不对，比如让我适当改下习惯，在临睡前去做一些帮助身心放松和平静的事情
就很笼统，那我看剧不算么？
但我后面又懂了，看剧也分情况，如果太能调动你心神的也不行，玩游戏和刷算视频也是一样
除此外，也不要查看工作邮件，各种消息通知和工作计划预演/复盘，真的...别太卷了
我自己尝试了很多网上推荐的法子，个人觉得比较方便的法子就去听音乐（要蓝牙音响不要耳机），注意也不能是悲伤向或者很燃的
最好搞个歌单，各大音乐平台应该都有失眠音乐合集或者白噪音合集
我对白噪音的效果可太服帖了，比如夏日午后的蝉鸣、电风扇、雨声以及模糊的英文课堂（也可以是数学课堂、物理课堂、化学课堂、生物课堂，哪科不好听哪科，绝杀！）
喜欢看书或者不爱看书的都可以进行睡前阅读，读点轻松向或者晦涩难懂的书籍，效果也好老了
还有腰比较软的也可以尝试下轻微运动，去练练瑜伽（搜索助眠瑜伽或者七分钟睡前瑜伽），腿脚不利索腰杆子太硬的不建议，容易拉伤撒！
这类“硬骨头”也许更适合睡前冥想，搞不懂怎么操作可以跟着冥想教程来，网上一大把，音频里会有轻缓的声音来引导你去放松身体和大脑，
随便举例：
哔哩哔哩-【「深度睡眠」冥想 - 失眠患者必备！！谁用谁知道！！】
https://www.bilibili.com/video/BV1JQ4y1Z7u6/?share_source=copy_web
这个冥想教程我之前就听过，他的声音就很催眠，就像我上学时期说话音调很平的老师，能从遥远的地方缓缓传出我的耳朵，ZZZ也就几分钟的事儿
还有一些从科学角度去对付失眠症的一些原理我们其实也能借用，里面有个专用名词就是“改善刺激控制”
简单来讲就是让你的床和卧室尽量保持只用于睡眠，不要在卧室做太多杂七杂八的事情
让脑子在进入卧室后就能做出反应，一进卧室困劲就上来了，不过这方法就需要长期去养成习惯，像我这种喜欢窝在房间里的会比较难
有些助眠好物必须有
当然睡觉环境也重要咯，我记得上学那会儿天热，睡的时候身上这里抓抓那里抓抓的（猴子附体），所以真的...不要小瞧贴身衣物和床上用品的影响力
对这种情况我只能说，现在还没独立不要紧，等将来踏入社会有了一定的经济实力，大家一定要给自己买能力所及最好的床上用品！睡最香的觉！
然后听我说下去，
大多数成年人会比较合适中等硬度的床垫，这样能改善点肩背的酸痛，间接提高一波睡眠质量
不过话又说回来，这软的硬的每个人感觉不一样实在是不太好说，但我可以给你们分享一个自测床垫软硬的法子
过硬
比如你平躺着，如果手挪到腰背和床的之间有很大的空隙的话，那就说明这床太硬了
过软
反之如果贴合的很死就应当是过于柔软，这样对腰不会很好，属于这俩之间的才叫中度硬度（软硬之中）
再加上每个人睡感有差别，像那种网上种草或者盲买的就比较不靠谱，我的建议就是去实体店试睡，毕竟要用很久
/
至于枕头，挑选上也是琳琅满目
市面上的枕头材料越来越多，越来越新颖，乳胶、棉花、荞麦、PE软管....
从小到大（我）也拥有不少枕头，小时候是棉花（易扁塌）和荞麦（有点硬），后面是羽绒的，但前几年就更喜欢乳胶，不过一到夏天又实在觉得热，后面我就还是爱回羽绒枕（软管那个没试过就不说）
现在很多牌子都出了人体工学枕，不仅考虑到脑壳也考虑到咱岌岌可危的颈椎，挺好的其实
白鹅绒枕
图源淘宝@Interlagos旗舰店 下同
顺带给你们安利俩个牌子的枕头，一个是我很喜欢的牌子，Interlagos的白鹅绒枕
它造型就像是几个枕头合在一起，事实上也算是，觉得高就抽掉一层，睡起来稍微偏软一丢丢，面料相当舒服
它也是分区设计，不过没有市面上有些枕头功能分的那么多（但用不到），但一些必要的功能还是有的，比如说中间头枕的地方比较低，两边侧睡的地方偏高能承托着脸，还能保护着点脖子
它就像是个大蝴蝶结的造型，两侧好几层，而像我这种侧睡型选手，侧着睡手不知道放哪的话顺着枕头缝隙进去就行，真的不麻手啊不麻手！
也许这就是我的本命枕头，当然仅在下一个本命来到之前
真丝白鹅绒枕
图源淘宝@SIDANDA旗舰店 下同
然后另一个就是诗丹娜SIDANDA的真丝白鹅绒枕，她的表面用的是19姆米真丝面料
是我在网上搜到“真丝材质不容易摩擦皮肤产生皱纹”之后买的，也不知道有没有效果，但睡得时候变舒服了倒是真的，很亲肤也很丝滑，枕头“吃”德芙了
它是适合女生的那种低睡枕，有科学依据来着，说是考虑到女生颈椎曲度低的关系，睡偏低一点的枕头会比较护颈也不会落枕，像我之前追求“高枕”总觉得自己迟早要长出“驼峰”来
不过它也有一个问题，官方说这个如果要用的久一点最好买个对应的外套...呃，不知道算是花钱还是省钱就是了
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接着就是要说说四件套，在我眼里它和前面的床垫枕头具备同等地位
我之前看过一篇文说到床品色系对睡眠的影响，觉得也有一定道理，它实际上讲的是色彩对情绪的影响
比如看到蓝色有舒缓安神的效果，白色也能平息清晰、放松肌肉等等等
因而大家选四件套的时候也可以小小参考，哪种颜色会让你感觉平静舒服就选哪个呗
100支兰精天丝四件套
图源淘宝@SIDANDA旗舰店
颜色看喜好，材质则看气候，一般春夏我会更喜欢选长绒棉或者天丝的材质，摸上去丝丝滑滑的清透感面料，很舒服，排湿性很好不至于黏糊拉糊
至于为啥选天丝而不是真丝，后者主要就是一个难打理你们懂的
SIDANDA的这个刚也讲过它的枕头品质了，自然它的四件套也不会拉跨，触感很爽
夏天被它包裹住有点像在水里游，那种自由感可懂，喜欢脱光光睡的应该会比我更能感受到这种面料的质感
140支纯棉四件套
图源淘宝@Interlagos海外旗舰店
至于长绒棉应该等同于是纯棉的进阶版本，自带丝光，柔软度、光泽度、还有亲肤透气这些也比普通棉要更好
当然价格也会偏高一点，但作为要陪伴很久的床上用品来说还是挺值的你说是吧
我感觉Interlagos它们家做寝具是很到位的，质量有把控，这组四件套就是用长绒棉加捻出来的，面料光泽度看着和天丝没啥差别
摸着特软，且很有质感，很难不觉得我钻被窝是不是“刺溜儿”滑进去的
不过它洗完后也很难没有褶皱，最好是低温熨烫下再用，不然强迫症看着可能会有点难受，其他没什么
牛奶绒四件套
图源淘宝@虾米的故事
到了秋冬，“尽享丝滑”到成了累赘东西，主打一个要暖和，要柔软，还要保温
这个虾米的故事出的四件套是我从另一个博主那里种草到的，牛奶绒材质会比普通珊瑚绒更有糯感，也不会掉毛絮，而且它的表面还是绞花的元素，就很奶
加厚牛奶绒四件套
图源淘宝@罗兰家纺官方店
罗兰家纺这套也是有雕花纹路（我发现我就喜欢这种带点立体纹路的），但视觉上也不会觉得花哨，反而比较简约而且有质感
而且比其他毛茸茸会更舒服更软和，像那种秋冬不是很冷的时候一条蚕丝被加这个牛奶绒的床单被套也很挺
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至于睡衣么...在我心里地位稍微次于前面的四件套，不属于那种高开销的东西
甚至有的是一些T恤的领口变形了，我也能当睡衣穿，只要布料是纯棉就行
莫代尔纤维家居服
图源淘宝@爱慕旗舰店
如果要单独去买睡衣的话，那必须是有点特殊优势在
比如爱慕的这个，主要材料是莫代尔纤维制成的凉感细密纱线，触感会比较清透，不会闷汗
而且它的版型很宽松很宽松，面料也薄，我穿在身上也没什么束缚感，这种就太适合夏天了
至于冬天个人不太喜欢穿毛绒绒的睡衣睡觉，做家居服可以但睡觉必脱，就不作单独分享了
有些助眠好物可以有
恰如，柔和昏暗的灯光
你们有没有过晚上坐车睡着的经历，我可太多了
比如自驾游，一到天色暗下来，路上的车辆都打着近光灯，而马路上的路灯则明亮又昏黄，一暗一亮，可太催眠了
复古床头灯（牌子随意不重要）
图源淘宝@爱丽莎Alisa环球设计师家居灯饰馆
路上行车的催眠灯光，换个思路就成了助眠的便宜东西，只要把它换成相似色温的床头灯就行，牌子可随便，只要不三无
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也可以从你的气味感官入手
浮雕杯香薰蜡烛
图源淘宝@voluspa旗舰店
给你们安利一个性价比高的卧室香薰，我觉得也能助眠安神，来自voluspa
我更喜欢它的檀香香草和波罗的海琥珀，一个是檀香木和乌德琴木的混搭，中间有微甜的香草过渡
另一个则是琥珀和雪松的交织，暖和得让人昏昏欲睡，莫名也有安全感
图源淘宝@lamomedeco旗舰店
不过助眠可以，但不能自加危险，不建议在家里用明火，但可搭配一个融蜡灯（可调挡可控时），效果也是一样的
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泡脚的“副”作用是助眠？算是一举两得（经期、高血压等不可以，泡的时间不要超过30分钟，晚上9点以后也不要泡）
不是这个
要论睡觉前的仪式感，泡脚应当是我爸妈喜欢的，我比较嫌烦，想想既然洗了澡还要再泡脚...这算是怎么回事儿？多此一举
是这个
试试就“逝世”，只不过是舒服“shi”了
本来是老妈觉得我湿气太重强行摁我泡来着，一开始水太烫脚丫子乱飞，但后面感受到从骨子里传来的暖意可太适意了
整个人就觉得很轻松，当天晚上很快就睡着了好像也没做什么梦，至此泡脚大业新增小迷妹一名...想想这都什么欧亨利结局
泡脚中药包
图源淘宝@元气达人旗舰店、真不二旗舰店
元气达人和真不二的泡脚包也是我新种草的，主要是功能比较多，针对的人群也广
像我夏天就选排湿的，还有降火、调理宫寒等等，都是浓缩的汤包非常方便，你们也可以试试看
/
最后还得说个睡觉姿势的问题，也可以不走寻常路但不要自寻“死”路，仅针对那些睡觉姿势邪门的选手
我这样睡不着
前面有说过我睡觉不安分，躺平那种规规矩矩睡真维持不了太久
必须得这样
装个几分钟就得翻身去侧躺着了，更后面又开始作妖爱上了夹被子侧睡，后面又喜欢歪七扭八...也是受不了我自己（有时候睡醒会腰酸背痛）
然后我就买了能夹着睡得长条抱枕（这点和孕妇妈妈很像），又有安全感又能手抱着腿夹着，我就像个小baby（崽崽）一下子被安抚住，睡可香
侧睡辅助枕
图源淘宝@躺岛旗舰店
图上这个就是侧躺时帮助脊椎和头颈在一条直线上的辅助枕，避免长期不正当侧睡引起脊柱上的侧弯
它这个造型也很简单，像个调羹一样，“握柄”那里方便我抱着不压手，“勺底”就是用来夹腿的，让两条腿尽量保湿平行保护下膝盖，这样侧睡就健康得多也更舒服
那行，今天就讲到这里了
最后啰嗦一句，像我这样需要酝酿很久才睡着的朋友可以一试，但如果确实是失眠症比如整晚整晚睡不着的话最好咨询这方面的专业人士，拖太久对自己不好
最后希望大家都能一夜好眠，精神满满~
*科学小贴士：睡觉困难人士最好下午开始不摄入咖啡，减少摄入酒精和尼古丁，睡前也不要喝水啃水果等等
今日 · 话题
— 说说你们每天大致的睡眠时间—
— 你们遇到过难入眠的情况吗，为了什么呢？—
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