文 | AKUMA 推荐 | AKUMA
源 | 美妆AKUMA 文中图片 | AKUMA+网络
年初到现在
一直都在吃吃吃的请举手....
我也举！
莫大的悲伤
不得不说
吃到最后
就算自己有准备
对于新一轮的体重“复活点”
还是得心惊胆战一波...
俗话说
“四月不减肥,五六七八月徒伤悲”
话糙理不糙
谁又希望在别人穿裙裙的日子里
自己“猪猪落泪”呢...
所以！想了想
今天咱就认认真真写个
健康减肥攻略!(吃/动)
感兴趣的走起~
动吧。
我看了眼网上的一些运动建议和健身视频，跟着尝试了一下然后迅速放弃...
因为懒，我不太想除了上下班通勤以外再有什么刻意运动（上班已经累到魂没了）。
健身房和早晚跑步都坚持不住，最多遛狗时陪狗走走（仅出于对自家狗的良心，但走不动还是会用自行车）。
所以动方面先放一边再说了（自己的问题，大家别学我）。
直接来看“吃”方面。
网上搜了一下减肥攻略，发现有很多明星美女有在网上分享自己急速瘦身的饮食餐。
比如连续几天内只吃黄瓜🥒和蛋白🥚据说能达到短时间的迅速瘦身，而且还有很多不明所以的人跟学...
说实话真挺拼的...
刷着刷着
我居然还搜到了
一些奇奇怪怪的搞怪版本↓
离谱但真的好好笑哈哈哈哈哈
图源 小红书@小啊露
怎么说，笑归笑，但仔细想想还是有异曲同工之妙，都是多多少少以伤身体为代价。
明星演员们可能因为工作需要不得不这样搞（过度节食），况且她们可能还有固定的营养师帮她们额外加补剂（而我们并没有...）。
所以如果我们只学表面的话有点大可不必，还是得再生活化一点。
除却因为健康顾虑，还有自己馋鬼属性，吃方面不想太苦，饿到睡不着觉或者头晕低血糖这种实在没必要。
基于以上，还能减点肥不？
小目标，5-7斤就行了
第一步野心不能太大....
OKK~开始做攻略
ps:只适合像我这种心态和目标的人做参考哈，目标更大的必须“动”起来!
一些数值
几个我们可以参考的数值，不需要太精准，心里有个数就行了。
· 体质指数
我国BMI标准
·BMI＜18.5(太轻）
·18.5≤BMI＜24.0（正常）
·24.0≤BMI＜28.0（超重了朋友）
·BMI≥28.0
（真的很重了）
你们可以通过旁边的这个公式先算下自己的体质指数，再去和我国BMI标准对比下。
我这篇也许只适合正常范围内的体重博弈，看下去就知道了（要更多就得付出更多）...
· 热量差
而基础代谢热量BEE（KCAL），也就是我们“活着”需要消耗的最少热量，这个也是我们日常会关注的数字。
男女生各自有套算法，不过太烦了，直接买个体脂称称一下就行（没有体脂称又不想买的，可以去健身房蹭哈哈）。
一般女生毛估估的话1500kcal上下吧，但还有每天活动量，基本上还要再高一丢丢。
而日常我们靠嘴输入的能量（进）减去身体基础消耗的能量（出）就是我们每天可以制造的最大热量差了，减肥也就是利用这种热量差。
而每种食物都会有对应的热量，各种数值也比较多，这个你们可以自行网上搜搜，食品包装袋背面也有。
但其实如果像我一样目标不大的话也不必过于渴求这种数值，毛估估差不多就行了，毕竟人体内的代谢比较复杂以至于其实你怎么算都不会太准。
三餐搭配
能量方面心里有点数了，那就要来讲讲营养，这俩打断骨头连着筋，总在一块儿。
如果强行单抓着某几样食物吃，忘了营养均衡这回事...那可能还没等到减肥成功，人就得先撑不住了。
（欸，晕了晕了...）
而且长期营养不良也可能会造成反向肥胖或其他疾病，所以营养均衡是底线！
估计你们平时网上冲浪的时候多多少少会看到一些类似“低卡食物”这种信息，在这儿或许就能派上些用场。
点一下我换张图~
用适合减肥的食材（低卡食物）代替平时经常吃的食材，荤素搭配，有主食还有水果，岂不是美滋滋？！
像我一样懒得一样样上秤，可以直接按照“211饮食法”，也就是两个拳头量的蔬菜+一个拳头量的蛋白质+一个拳头量的主食的模式，应该差不多就成咯~
饮食习惯
另外，瘦仙女们也许都会有以下美德
点击查看“秘籍”↓
写完这些...讲真，我打心眼里觉得减肥不易，从头到尾都是一件苦其心志、劳其筋骨的事，容不得投机取巧。
开头那些吃啥做啥其实都不是事儿，最重要的是自己到底能不能狠下心。
最开始的减少体重，到后面的维持体重，这从头到尾有这么多事儿，但细细想来可能也就“自律”这一件事...
享受一二
是不是听着挺让人“唏嘘”的，不过人们的智慧啊，也许会让我们这波“苦差事”变得稍微好受些~
“啥？减肥的人不能碰零食饮料？”
问题是这根本忍不住！忍到最后我一般都会暴饮暴食，连带着前面做的功夫都白搭...
所以零食饮料，我们还得有！
可以选择些低卡低脂低糖&味道还美的小零食来奖励自己的减肥成果，偶尔口水多得不行了，也能小解馋意~
低卡零食
嗷嗷造~（点击换图）
图源淘宝@天猫超市、食验室旗舰店、
马马妈集市、老金磨方旗舰店、赞叹旗舰店
把我自己最近吃的一些零食也给你们搬出来了，基本满足了我对薯片、果冻、辣条、果干以及糖果这些品类的欲望！
每个都超好吃！而且平时吃着也没啥增重负担~
你们也可以网上自己搜，反正现在做低卡零食的也是多得不得了，吃货们自行评论区交流分享，再写下去口水又要止不住了~
行了姐妹们，今儿个零食分享会，哦不，是减肥分享就赞告一段落，等我的懒劲解除了我看看要不要再给你们搞个运动版的。
也不知道等不等得到啊哈哈，再说再说！挥~
今日 · 话题
— 你们有没有健康减肥的好办法？—
— 你们自己私藏了哪些低卡零食？—
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