石湾第三小学暑期收心指南
亲爱的同学们，愉快的暑假即将结束，新的学期就要开始啦！为了帮助大家更好地适应新学期的学习和生活，顺利完成从假期到开学的过渡，我们为大家准备了一份开学心理调试指南，希望能对大家有所帮助。
一、情绪调适
1.接纳情绪：无论是兴奋还是焦虑，都是面对开学时的正常情绪反应。同学们应学会感受、理解并接纳这些情绪，与它们友好相处。
2.积极暗示：给自己积极的心理暗示，如“新学期会有新的收获”、“我可以和朋友们一起快乐学习”等，以增强对新学期的期待和信心。
3.情绪调节方法：
（1）SWTC法：当遇到负面情绪时，可以尝试SWTC法来调节。即Stop（停）、Write（写）、Think（思）、Change（换）。首先中断负向思维，通过呼吸放松；然后写下负面情绪和困扰的问题；接着回忆成功解决问题的经历，激活内在力量；最后换一种思路重新思考解决问题的方法。
（2）合理宣泄：找好朋友倾诉、适当运动或参与兴趣爱好活动，将负面情绪合理宣泄出来。
二、作息调整
1.调整生物钟：假期里可能形成的昼夜颠倒、熬夜等不良作息习惯需要逐步调整。同学们应制定与学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，以适应开学后的节奏。
2.健康饮食：注意饮食健康，均衡摄入各类营养物质，为身体提供充足的能量和营养支持。
三、学习准备
1.制定学习计划：结合个人实际情况，制定详细而可行的学期学习计划。明确学习目标、任务和时间安排，提高学习效率。
2.准备学习用品：列出返校清单，包括作业清单、学习用品清单等。提前准备好所需的学习用品和资料，确保学习顺利进行。
3.预习新知识：利用开学前的时间预习新学期将要学习的内容，了解知识框架和重点难点，为课堂学习做好准备。
四、人际交往
1.积极沟通：与同学、老师保持积极沟通，分享假期见闻和新鲜事，增进彼此之间的了解和友谊。
2.解决矛盾：如果返校后与同学之间出现小矛盾或误会，应及时沟通解决，避免矛盾升级影响学习和心情。
五、家长支持
1.提供“收心”环境：家长应成为孩子的榜样，保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能。
2.情感交流：与孩子进行情感交流，了解孩子的成长感受和需求。鼓励孩子提前联系同学和老师分享暑假见闻和新鲜事诱发孩子对新学期的期待。
3.共同制定计划：与孩子共同拟订新学期的计划并追踪计划进度了解孩子的学习状态。同时培养孩子的责任心和自我管理能力激发孩子克服困难专注学习的行为。
新学期，新起点，新希望。让我们一起调整好心态，迎接新的挑战，共同创造美好的未来！
撰稿：刘诗琪
编辑：刘境生
一审：张杏梅
二审：区慧萍
三审：温智珺
