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没跑步以前，只觉得体重影响的是外形；跑步以后才发现，体重影响得太多了，甚至关乎到跑马成绩。
在跑圈，流传着一个说法：体重每降低1kg，全马成绩快3分钟。
日本专家研究发现：大致每减轻1kg体重，成绩提高9分钟。当然这里有个小前提，先让小编卖个关子。
▷ 那么，标准的体重是多少呢？
先和小编来看看正常人的体重标准，女生的标准体重&美体标准。
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从上表就可以看出来，对女人的要求可以说是很高了，连小腿都精确到！
而男生最新体重标准如下：
190以上的可以请放飞自我
▷ 对于想要取得跑步好成绩的标准体重呢？
这里就不能单单只看体重了，需要看看身体质量指数BMI(Body Mass Index） ，计算方式为：体重(公斤)/身高（米数）平方。
一项以14位肯亚男性精英跑者（平均完赛时间为2小时07分）为研究对象的研究中发现，这14位选手的平均身高为171.2cm，体重57.7kg，换算下来的理想体重比率只有1.90，BMI为19.68。
如果按照这个比率计算，以身高175cm的选手为例，马拉松跑者应在60kg左右。
另一份针对1996-2011年100位顶尖田径选手的研究，男子马拉松选手的BMI 约介于19至20之间，若同样以175cm身高的选手来举例，则体重应介于58.2至61.3kg之间。
以女性跑者来看，BMI则较低，约略在19左右，以同样160cm高的女生来看，体重约为48kg左右。
▷ 体重不同，对跑马成绩有什么影响？
日本一跑步杂志上曾列出不同体重的跑者，在体重变轻之后，全马时间能够缩短多少时间的统计数字：
从表格来看，如果你现在全马PB是4个小时，体重是70kg，减重到65kg的话，全马成绩可以提升到3小时41分！是不是很惊人？
请注意！图标中的5kg是指需要减掉脂肪，如果是水分流失或是肌肉流失，是无法相应地提高成绩的。
这也就是为何不能只看体重的原因。
▷ 体重，并非是影响马拉松成绩的全部
日本专家有研究表明30多岁时的体重和马拉松的成绩没有太大关系（当然前提是不能太胖）；而40岁以后，二者的关系却是非常密切！大致上每减轻1kg体重，成绩提高9分钟。
30岁左右的人跑马，不仅依赖于体重和能量消耗量，还有更多的因素。比如：马拉松比赛中的配速问题、提高肌肉耐力与力量的问题、训练量的问题。这些是制约30岁左右跑马人出成绩的重点。
而过了40之后，马拉松战术相对成熟，此时左右马拉松成绩的，更多的来自于自身耐力水平。体重的变化随着训练量的增减（脂肪的增减）而变化。也就是说，大训练量不仅能提高耐力，同时还减轻了体重。
不过，需要注意的是，以上研究是针对专业马拉松选手。对于我们业余马拉松爱好者来说，不需太过追求轻体重，男性跑友BMI值在21以内，女性跑友在20以内是较为合理的目标。
当BMI低于18.5时，身体反而有因无法承受训练强度而增加受伤的风险，也容易降低身体抵抗力。
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