按照中国人的习惯，冬天是对身体“进补”的大好时节，但是也不能“盲补”！这些对身体好处多多的食物，赶紧安排起来~
三种“菜”
白萝卜，消食清火
冬季气候很燥，人们容易火气大、情绪也易激动。在这种气候下，着点急血压更容易升高，若是适当喝点白萝卜汁可以清理内火，不让情绪产生太多波动。
白萝卜能下气，消食，除疾润肺、解毒生津。
山药，健脾益胃
冬季适宜吃根菜，例如山药就是好根菜。山药健脾、益胃、益肺，作用缓和，不寒不燥，补气而不滞，养阴而不腻，平补三焦气阴。
对于肠胃功能较差的人来说，吃山药能起到较好的改善胃肠的效果。
莲藕，清热健脾
藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。冬天吃，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。
莲藕生吃可榨汁与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用；熟吃可做成鲜藕炖排骨。
三种“果”
冬天容易出现口干、便秘、咽疼等“上火”症状，因此增加水分、维生素的摄入更加重要，应多食一点果蔬。
甘蔗，清热润燥
甘蔗味甘性寒，是很好的“泻火”食品，有清热润燥的作用。甘蔗清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等营养物质，最适合冬季吃，帮你浇灭体内燥火。
甘蔗一般人群均可食用，但脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。
梨：润肺通便
梨有养阴清热、生津润肺、清热降火等功效，对于秋冬季节常见的小毛病，如热病津伤烦渴、咽喉干痛、肺燥咳嗽、肠燥便秘等疾患都有较好的预防效果。
梨性味寒凉，脾胃虚弱、易腹泻、手脚冰凉的人少吃生梨。
柚子：下气消痰
柚子有健脾消食、润肺止咳、下气消痰的功效。现代研究也发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C，有提高免疫力、促进消化、帮助通便的作用。
孩子冬季嗓子干、发痒、咳嗽，可以吃点柚子。
三碗“汤”
芡实鸡肉汤：益气养胃
冷天一定要暖胃，推荐喝芡实鸡肉汤。药食兼优的芡实是养胃佳品，具有补中益气、开胃止渴、固肾益精等功效。
可用芡实炖鸡肉或者芡实炖瘦猪肉。
板栗羊肉汤：补肾强筋
羊肉性热，有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效；板栗可养胃健脾、补肾强筋，冬天进补喝此汤再合适不过了。
羊肉甘温大热，过多食用会促使一些疾病发展，一般一天食用50克~100克即可。
红薯生姜汤：益气润肠
红薯有健脾养胃、润肠通便的作用。搭配温中散寒的生姜，能起到益气润肠的作用。
这样一碗暖身甜汤，适合体质虚弱而大便不通的人食用。
（来源：中国中医、养生中国）
