孕期适量食用坚果可以为孕妇和胎儿提供丰富的营养，有助于胎儿的生长发育。以下是一些孕期推荐食用的坚果：
核桃：核桃富含Omega-3脂肪酸、DHA、蛋白质以及抗氧化剂。DHA对胎儿的大脑发育至关重要，而抗氧化剂有助于减少孕期炎症和提高免疫力。因此，核桃是孕期非常有益的坚果之一。
腰果：腰果中的蛋白质含量特别高，可以有效促进胎儿生长发育。它还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B群、铁、锌等，对孕妇和胎儿的健康都有好处。
花生：花生中的钙含量比较高，钙是人体骨骼发育的重要元素，补充钙元素可以预防孕妇出现骨质疏松症状。此外，花生还含有蛋白质、脂肪以及多种维生素，适量食用对孕妇和胎儿都有益。
板栗：板栗中的糖分、蛋白质以及脂肪含量比较高，它还含有多种维生素，如维生素C、B族维生素等。适量的吃一些板栗，可以防止孕期高血压的情况出现，还可以补充能量，控制体重。
芝麻：芝麻中的铁含量极高，在孕期适量的吃一些芝麻，可以防止身体出现贫血的现象。此外，芝麻还含有蛋白质、脂肪、钙、磷等多种营养成分，对孕妇和胎儿的健康都有好处。
杏仁（甜杏仁）：杏仁富含维生素A、维生素C、钙和铁等营养成分，有助于预防孕期贫血，提高胎儿的骨骼和牙齿发育。但需要注意的是，苦杏仁具有一定的毒性，孕妇应避免食用。
夏威夷果：含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，如钙、镁和铁。有助于预防孕期心脏病，提高胎儿的骨骼发育。
榛子：榛子中含有维生素A以及维生素B2，孕妇经常吃一些，可以达到明目以及健脑的效果。它还富含健康的脂肪、蛋白质、纤维和维生素E，有助于提高胎儿的免疫系统，减少孕期并发症的风险。
开心果：富含蛋白质、纤维和维生素E，有助于减少孕期饥饿感，控制体重增加。开心果里面的油脂比较丰富，能缓解便秘等症状，也可以有效的缓解贫血等问题。
松子：含有钙、铁、钾等多种矿物质，同时能够缓解孕妇疲劳，起到强筋健骨的作用，对胎儿的神经发育也是非常有好处。
虽然这些坚果对孕妇和胎儿都有好处，但也要注意适量食用，因为坚果的热量和脂肪含量相对较高，过量食用可能导致体重增加过快或肥胖。建议孕妇每天食用坚果的量控制在一定范围内，如10~50克，并根据个人体质和孕期需求进行调整。同时，孕妇在选择坚果时，应选择新鲜、无污染、无添加剂的坚果，以确保食品安全和健康。
