滑雪、滑冰这些冰雪运动的魅力
实在令人难以抗拒
大家都想在银装素裹的冰雪世界里
尽情享受速度与激情
释放活力与快乐
但是冰雪运动伴随着一定的风险
做好防护至关重要
北京德尔康尼骨科医院
副主任医师宋德臣
为大家准备了冰雪运动防护指南
快收藏！
我们先了解一下
常见的冰雪运动损伤有哪些
出现运动损伤又该如何治疗
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在低温环境下，如果没有做好保暖措施，容易在运动过程中冻伤。皮肤、肌肉、神经等组织受到严重冻伤，可能导致组织坏死。一旦出现冻伤，应立即离开低温场地，更换打湿的衣物鞋袜，可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环，而且浸泡的水温不能过高，特别注意不能马上烤火。
运动过程中可能出现摔倒时肢体表面皮肤摩擦伤、与他人相互碰撞时造成皮肤软组织的撞击伤、鞋具过小或过大造成脚的挤压或摩擦伤、滑雪器具受损后造成肢体的穿刺或划伤等。如出现表皮损伤应对伤口进行清洗，然后涂上消炎软膏，不用纱布覆盖。对于淤血和血肿，可以用冰敷来止血消炎，情况比较严重的，及时到医院救治。
由于运动前肌肉牵伸或运动准备不充分，运动时肌肉过度牵拉或扭转，运动量过大、过度疲劳都会造成肌肉损伤。肌肉受伤要立即休息。肌肉痉挛要轻柔的试探着向相反的方向牵引受伤肌肉，使之拉长，疼痛感会得到缓解。如果肌肉疼痛明显，持续不缓解，建议医院就诊。
常见于膝关节、踝关节、腕关节、肘关节、肩关节等，如出现关节扭伤应遵循制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢的处置原则，然后到医院进行诊治。
在运动中由于技术操作不当或意外碰撞，身体遭受强烈外力冲击，包括纵向垂直应力、横向的剪切力和肢体的扭力等，超出了骨骼难以承受的程度，就容易发生突发性骨折或疲劳性性骨折。一旦发生骨折，应立即停止运动，平卧不要乱动，呼叫救援人员并及时送往医院救治。
如何安全进行冰雪运动
以下四点要牢记
医生提醒
进行冰雪运动时还要注意
耳部及面颊部位的保暖
必要时突出部位可以提前涂抹冻疮膏
另外，针对常见问题
医生也进行了解答
滑雪受伤了该怎么办？
滑雪时意外受伤，或者其他意外情况，不要慌乱，首先要做的是立即停止滑雪，如果伤势较轻或不舒服程度较轻，找到安全的地方休息。可以进行简单的冰敷和抬高受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。如果伤势较重，不能自主活动，可寻求他人帮助，受伤部位予以临时处置，并立即拨打急救电话或前往医院就医。
遇到他人摔倒如何正确帮助他人？
遇到他人摔倒不要慌乱，确保自身安全前提下再施以援手。首先确定对方伤情，如没有明显损伤，辅助对方起立即可；如摔倒后仅有轻度疼痛不适，可以活动，辅助对方到安全地点休息观察病情变化；如有明显疼痛，不敢活动，建议受伤部位予以临时固定，就地冰敷。及时呼叫雪场安全救援人员处置，避免盲目挪动伤者，以免加重伤情。
这份安全提示请收好！
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希望每一位冰雪运动爱好者
都能牢记这些知识
在冰雪世界中安全畅行
尽情享受冰雪运动
带来的无限乐趣吧~
来源：健康海淀、应急管理部
投稿邮箱：jinrianci@163.com（图文视频均可）
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