不管你念或不念
体测总会如期而至，绝不缺席
但面对小小体测
安城er怕过谁！
官微君为大家带来了
大学生体测攻略
让你轻松应对各种测试项目!
体测项目攻略
SPORT
— 肺活量 —
体测时记住上提胸廓至身体后仰
深吸气后匀速尽力吹气
吹气时气流不可间断
感觉快结束时
身体前倾，小腹收紧
尽量将肺部气体排出
SPORT
—50米/800米/1000米跑步—
提前准备充分
每一次奔跑都要全力以赴
在追求速度的同时
更要注意自身安全
训练时注意
找到一个舒适且略快于
你常规跑步速度的节奏
SPORT
— 坐位体前屈 —
每天睡前适当拉伸关节
可增加自身柔韧性
测试时两腿伸直
上体前屈 两臂伸直
用两手中指的指尖
逐渐向前推动游标
SPORT
— 引体向上 —
做引体向上时
跳起双手正握杠
两手与肩同宽成直臂悬垂
静止后两臂同时用力引体
髋关节要随着挺胸动作往上送
腰部用力往上顶 一气呵成
SPORT
— 立定跳远 —
两脚自然分开站立
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地
同时两臂向后方有力的摆动
站在起跳线后
脚尖不得踩线
不得有垫步或连跳动作
SPORT
— 仰卧起坐 —
仰卧屈膝呈90度角
两手指交叉贴于脑后
仰卧时两肩胛必须触垫
进行测试时
边吸气边有控制地返回
注意避免过度拉伸脖子
和过度使用髋屈肌
CAUTION！
# 体测前少食油腻荤腥，补充碳水和蛋白质，保持营养均衡，切忌空腹和饱腹；
# 提前做好热身运动，压腿、压腰、抻肩等等，同时锻炼完后也不要忘记拉伸放松；
# 在体测进行过程中，如身体出现严重不适状况，要及时报告给老师，千万不要硬撑；
# 要记得穿着舒适的运动服、运动鞋，体测会更顺利哟~
有了这份体测“通关秘籍”
小小体测轻松🤏🏻！
预祝大家顺利通过体测
加油呀！
· · · 要不再看看 · · ·
● 省委第一巡视组巡视公告
● 小雪悄至，韵满安城~
● 镜头翻转，今天的“C位”留给我们🥰
出品丨安城院新媒体中心
图片丨花瓣网
编辑丨张思琪 徐文静
责编丨董夏子 石娟娟
终审丨王 健
