立，建始也；
冬，终也，万物收藏也。
今日，
我们迎来冬季的第一个节气——
“立冬”。
立冬是二十四节气中的第十九个节气，
也是冬季的第一个节气。
你准备好迎接冬天了吗？
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立冬的由来
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二十四节气
立冬，是二十四节气之第十九个节气，为冬季的第一个节气，于每年公历11月7-8日之间交节，是冬季的起始。
《孝经纬》曰：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”立，建始也，冬，终也，万物收藏也，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。气候开始由秋季少雨干燥向阴雨凛冽的冬季气候过渡。
春耕夏耘、秋收冬藏，是享受丰收、休养生息的季节。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零、蛰虫休眠。立冬三候为：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”
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立冬养身小妙招
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二十四节气
饮食调养
《饮膳正要》指出：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。立冬之后，天气渐冷，气温骤降，故可选择食用一些具有温补作用的食物，以抵御寒邪、强身健体、补益精气，如生姜、羊肉等。
《本草纲目》载：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。生姜为药食两用之佳品，其性味辛温，入肺胃经，有散寒解表、降逆止呕、化痰止咳之效。冬令时节，天气干冷，食姜可宣通全身气血，温里散寒通脉。
1800年前我们的“医圣”张仲景创有“当归生姜羊肉汤”之药膳名方用于祛病强体。同时，冬季天气干燥，易出现咽干、瘙痒、皮肤皲裂等症状，亦应注意顾护滋养阴津，可选用如枸杞、蜂蜜、百合、银耳等，以达滋补肝肾、益精养血、润肺止咳之效，达到“阴阳平补、以平为期”的目的。
《黄帝内经》曰：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬令时节，日短夜长，故应早睡晚起，保证充足睡眠时间，以利阳气潜藏、阴精积蓄。若逆之则扰动阳气，破坏阴阳互约互制之平衡。
春生、夏长、秋收、冬藏是大自然的规律，祖国医学认为“天人相应”，在此期间应注意养生“冬藏”。提醒大家添衣加背、注意御寒保暖，若衣着过少过薄、室温过低，容易感寒伤阳。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
《黄帝内经》曰：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”。冬季阳气潜藏，万物活动趋于安静，人体亦順应自然之气候变化而适应，精神调养方面也应当以静为主，勿令阳气伏藏的正常生理受到干扰，保持情绪变化平稳，控制情志活动。
如古人所言之，如对待他人之隐私而秘不宣扬，又如获得珍宝那样感到满足，切忌大喜大悲，避免烦扰。如是，则“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，适当参加娱乐活动，以消除负面低落情绪，振奋精气神。
“动则生阳，静则生阴”，立冬后，人体之阳气潜藏，机体免疫力、体质随之下降，适当锻炼可提高免疫力，可进行快走、慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼。
但是冬季天气寒冷，万物以闭藏为主，要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，且运动不可大汗淋漓，否则汗多伤阳耗津泄气，则与冬季阳气伏藏背道而驰。年老体弱者应特别注意保暖，户外活动时不能衣着过于单薄，更不宜逗留过久。需要注意的是冬季晨练，时间不宜过早，要在太阳出来之后再进行锻炼。
来源 | 溆浦县融媒体中心综合网络
编辑 | 邓佳蕊
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三审 | 刘达
