跨越时区的飞行会扰乱我们的生物钟，让我们精疲力竭。以下是我们可以帮助重置昼夜节律的一些方法。
没有人愿意因为太累而无法享受假期的乐趣或在工作旅行中失去生产力。
但是您可以采取什么措施来预防或最大程度地减少其对身体的最坏影响呢？无论您在哪里旅行，这里都有一些关于如何处理时差反应的小招数。
什么是时差反应？
美国洛克菲勒大学研究昼夜节律的索菲亚·阿克塞尔罗德表示，我们的身体几乎每个细胞都有生物钟。
“时钟是根据 24 小时明暗模式设定的，”阿克塞尔罗德说。“每天早上，当我们醒来时，视网膜中专门的[光]受体细胞会接收到日光信号，该信号会传输到大脑并从那里，整个身体”。
当我们旅行到另一个时区时，我们的眼睛在与平常不同的时间接收日光信号，导致我们的内部时钟重置。
但这个过程可能需要一段时间——正是在这个调整期间，我们感受到时差的影响。
时差反应可以预防吗？
是的，但这可能是有代价的。
英国诺森比亚大学专门研究昼夜节律的教授马尔科姆·冯·尚茨表示，乘坐高级客舱飞行可以让旅客舒展身体并适当休息，可以避免睡眠不足，但他承认这对大多数人来说不是一个选择人们。
“如果你乘坐晚上的航班，你会在半夜被叫醒吃早餐，并在一两个小时后着陆，此时时差和睡眠不足都会同时对你造成严重打击，”他说。
Von Schantz 还表示，乘坐空客 A350 或波音 787 梦想飞机等框架较轻的新机型会有所帮助。
这是因为这些飞机可以保持更舒适的机舱氛围，这应该有助于旅客在飞行结束时感觉不那么疲惫。
到达后你应该做什么？
专家表示，接触阳光对于重置体内生物钟至关重要。这可能意味着要么避免早晨的阳光，要么刻意寻找阳光，具体取决于您从哪里旅行。
小睡是可以的，但科学家警告不要在当天晚些时候长时间午睡，因为这可能会影响您整夜睡眠的能力。
是否有可能有帮助的补充剂或药物？
褪黑激素是一种当身体认为是夜晚时大脑自然产生的激素，它可能会有所帮助。
但它并非在所有地方都可用，在英国和法国等一些国家，需要处方。
“如果你所在的地区可以在柜台上买到褪黑激素，你可以结合光和褪黑激素的作用来实现你需要的提前或延迟（生物钟），”他说。
您可以采取哪些措施来应对时差反应的影响？
牛津大学的拉塞尔·福斯特（Russell Foster）撰写了一本有关昼夜节律的书，他说，商务旅客可能会考虑在任何重要会议或活动之前一两天抵达。
“你应该意识到，如果你时差反应，你更有可能做出不明智的决定，缺乏同理心，并且无法同时处理多项任务，”他说。
他说，游客可能不需要像商务旅行者那样警惕，但他们仍然应该小心。他建议游客在做任何有潜在风险或需要集中注意力的事情（比如开车）之前先保证睡眠。
福斯特说，当他到达一个新目的地时，他会尽量增加光照，以抵消时差反应。但他还有一个后备策略：咖啡。
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