学会放下过去的痛苦和遗憾
珍惜当下的幸福和快乐
过去无法改变
而现在是我们可以掌握的
让我们把焦点放在当下
努力创造更美好的未来
01
社交焦虑从何而来？
happy Life
（一）性格因素
有的同学天生性格比较内向，相比在热闹的社交场合中活跃，更倾向于安静独处。内向本身并没有错呀，只是在需要社交互动的时候，可能会更容易感到紧张和不安，毕竟面对陌生人或者很多人的目光，对于内向的心灵来说，挑战是比较大的呢。
（二）过往经历影响
小时候在社交场合有过不太愉快的经历，比如被同学嘲笑过、在台上表演出过错被批评等，这些记忆就像一个个小疙瘩，留在心里，导致在之后类似的场景中，那些不好的情绪就会再次涌上心头，让自己变得格外焦虑。
（三）过高的自我期待
进入大学后，大家都希望给老师、同学留下好印象，于是对自己在社交中的表现要求近乎完美。稍微有点小差错，就觉得自己“搞砸”了一切，这种过高的自我期待往往会加重心理负担，催生社交焦虑哦。
02
告别社交焦虑的小妙招
happy Life
（一）改变认知，接纳自己
首先要明白，每个人都会有不完美的地方，在社交中偶尔紧张、说错话那都是再正常不过的事儿啦。别总是盯着自己的不足不放，多看看自己的优点呀。比如你可能很擅长倾听，或者写得一手好文章，这些都是你的闪光点呢。接纳自己本来的样子，带着这份自信去社交，你会发现其实没那么可怕。
（二）做好准备，增加底气
要是知道要去参加一个社交活动，比如要在班级做个演讲，提前做好充分的准备工作是很有帮助的哦。把演讲内容反复熟悉，在宿舍对着镜子练习几遍，想象可能出现的各种情况并想好应对方法。当你心里有底了，到时候面对大家自然就会从容许多啦。
（三）从小事做起，逐步突破
克服社交焦虑可不能一蹴而就呀，咱们可以从一些小的社交场景开始练手。比如每天试着主动和一位不太熟的同学打个招呼，或者参加一些小型的小组讨论，慢慢习惯在别人面前表达自己的想法。随着这些小尝试越来越多，你会发现自己应对更大社交场合的能力也在逐渐提升呢。
（四）深呼吸，放松身心
当感觉自己在社交场合开始紧张了，别慌，试试深呼吸这个简单又有效的方法哦。闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样鼓起来，然后再缓缓地呼气，把腹部的空气全部吐出去。重复几次，你会发现身体没那么紧绷了，紧张的情绪也能得到一定程度的缓解呢。
03
走出舒适区，拥抱多彩大学
happy Life
告别社交焦虑，其实就是在勇敢地走出自己的舒适区呀。大学有着各种各样的机会，等着大家去参与、去体验。可以去参加心仪已久的辩论队，在唇枪舌战中锻炼思维和口才；也可以加入志愿者团队，结识一群有爱心的伙伴，为社会贡献自己的一份力量；还能去竞选班干部，为同学们服务，提升自己的组织协调能力呢。
每一次勇敢地和他人交流互动，每一次克服焦虑去尝试新的事物，都是在为自己的大学生活添上绚丽的一笔。让我们一起告别社交焦虑，在这美好的大学时光里，尽情绽放属于自己的精彩吧！
文字编辑|崔雯婧
排版|崔雯婧
指导老师|肖卓君 李晨
