让你“消百病”的10好习惯，建议收藏
情感
心灵鸡汤
2024-10-14 09:01
福建
人这一辈子，啥最重要？当然是健康！没了健康，功名利禄都是浮云；没了健康，半生奔波都是徒劳；没了健康，再多钱财都是虚无。健康不是一切，但没有健康就没了一切。正所谓：“养生之道，莫先于食。”想要健康长寿，就要好好吃饭、好好睡觉，规律生活。今天，咱们就来聊聊关于养生的话题。一、晨起一杯水，到老不后悔
俗话说得好：“水是生命之源。”水约占我们体重的60%—70%，对我们的生命起着重要的作用，它是生命的源泉，是人类赖以生存和发展的不可缺少的最重要的物质资源之一。人体的一切生命活动都离不开水，喝水，既是每个人日常生活的小习惯，也是养生防病的重要一环。尤其是晨起的一杯水，尤为重要。北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣表示，晨起喝杯水，身体经过一夜的水分丢失后，此时喝水可及时补充身体代谢失去的水分。因为，凉水会刺激肠胃，有可能诱发胃肠不适甚至腹泻；而过热的水，易破坏食道黏膜及刺激咽喉，长期饮用热水会增加食管癌的风险。二、每天一苹果，医生远离我
在所有的水果当中，苹果是最普遍的一种，苹果中含有的营养物质成分非常丰富，有“水果之王”的美誉。苹果，性平，味甘酸，具有补心养气、生津止渴、健脾胃的作用。不仅如此，苹果还被称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。因为苹果中的果胶，这种可溶纤维，能有助降低血压和血糖，它还能帮助降低身体中的“坏胆固醇”水平，并像其他纤维素一样，帮助消化系统维持正常的运作。一天一个苹果，不仅能促进人体新陈代谢，提高免疫力，预防疾病，更能预防癌症。据美国《世界日报》报道，一项来自哈佛大学的研究发现，如果每天吃一个苹果，可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症危险降低9%～42%。三、每天一勺蜜，不用找医生
蜂蜜，是蜜蜂酿制的蜜，是糖的过饱和溶液。其在低温时会产生结晶。会生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。据分析，含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素、铁、钙、铜、锰、钾、磷等多种有机酸和有益人体健康的微量元素，以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、还原酶等，具有滋养、润燥、解毒、美白养颜、润肠通便之功效。每天早晚为自己冲上一杯蜂蜜水，既可以补水，又可以排除毒素，预防感冒。需要提醒的是，糖尿病患者、脾虚泻泄及湿阻中焦的脘腹胀满、苔厚腻者最好不要吃蜂蜜。四、一天三颗枣，终生不显老
俗话说得好：“一日食三枣，青春永不老。”红枣是一种营养佳品，被誉为“百果之王”。中医认为红枣性暖、养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“治疗”健忘失眠。需要注意的是，红枣虽好，但吃多了会胀气，因此应注意控制食量。湿热重、舌苔黄的人不宜食用。五、常吃一点蒜，消毒又保健
大蒜，是我们日常生活中经常会用到的一种调味食材，同时也是一种非常好的保健食材。它味辛、性温，入脾、胃、肺经；具有温中消食、行滞气、暖脾胃、消积、解毒、杀虫的功效。大蒜中的大蒜素具有很强的杀菌作用，它进入人体后能与细菌的胱氨酸反应生成结晶状沉淀，破坏细菌所必需的硫氨基生物中的SH基，使细菌的代谢出现紊乱，从而无法繁殖和生长。需要注意的是，大蒜虽好，但不要贪吃。过多生吃大蒜，易动火，耗血，影响视力，对胃肠道也有刺激作用。所以，阴虚火旺，患有胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肾炎、心脏病和便秘者不宜多吃。六、多吃一点姜，益寿保安康
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”生姜，味辛，性微温，归肺、脾、胃经，自古被医学家视为药食同源的保健品，具有发汗解表，温中止呕，温肺止咳，及解毒的功效。现代医学研究表明，生姜具有抗菌、抗癌，以及抗氧化、抗衰老作用，其特有的“姜辣素”能有效治疗因过食寒凉食物而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等症。生姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，帮助消化，有健胃、除湿、祛寒的作用。需要注意的是，腐烂的生姜会产生一种毒性很强的物质，可使肝细胞变性坏死，诱发肝癌、食道癌等。那种“烂姜不烂味”的说法是不科学的。七、三天不吃青，两眼冒金星
这里的“青”指的是蔬菜。蔬菜富含人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。据国际粮农组织1990年统计，人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。蔬菜中还有多种多样的植物化学物质，是人们公认的对健康有效的成分，目前果蔬中的营养素可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质，正在被人们研究发现。中国居民膳食指南建议，每人每天摄入300-500克的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。八、宁可食无肉，不可饭无汤
常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”，这话是有科学道理的。吃饭时，先喝几口汤，等于给消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激胃肠黏膜，从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。若饭前不喝汤，吃饭时也不喝汤，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴，这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的吸收和消化。需要注意的是，汤虽好，但也不能多喝，尤其是那些肉汤，因为汤中油多、热量高，喝多了会导致脂肪摄入过多，引发肥胖、高脂血症等健康问题。九、常吃一点醋，不用上药铺
醋，是日常生活中常用的调味品，不仅味道鲜美，还可用于烹调菜肴、腌制食物，还有一定的药用价值。中医认为，醋味酸、甘，性平，归肝、胃经，有散瘀消积、止血、安蛔、解毒的功效，主治产后血晕、黄疸、黄汗、吐血、衄血、大便下血、痈疽疮肿，又可解鱼肉菜毒。现代医学研究认为，食醋能够帮助杀菌、保护心脑血管健康、助消化、美容养颜等。需要注意的是，醋不宜大量饮用，尤其是胃溃疡和胃酸过多患者不宜食醋。需要注意的是老年人在骨折治疗和康复期间应避免吃醋，因为醋能软化骨骼和脱钙，破坏钙元素在人体内的动态平衡，会促发和加重骨质疏松症，使受伤肢体酸软、疼痛加剧，骨折迟迟不能愈合。十、饭后走一走，能活九十九
《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。所以，饭后应适当活动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。但“饭后百步走”比较适合平时活动较少、形体较胖、胃酸过多、消化不良、食欲不佳的人。需要注意的是，“饭后百步走”并不适合所有的人，体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟；患有心脑血管疾病，如高血压、冠心病的人也不适合。
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