久坐不动、没空锻炼……
这些习惯不利于全身气血运行
还可能招来疾病
新的一年
小编为你整理了这些养生小动作✊
让你从头到脚，开启健康新年~
转给家人，一起练↓↓
起床搓搓脸💆
以下视频来源于央视一套
具体动作
1.两手对准劳功穴，搓热后放置双眼处；
2.两手向两边分开，然后向下，中间合，向上；
3.到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；
4.继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；
5.手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；
6.最后回归到迎香穴即可。
晨起揉揉耳👂
日常提提肛🚶
以下视频来源于央视一套
具体动作
1.提肛可坐位、卧位、站立位，需要找对正确的肌肉。
2.医生建议，可以早、中、晚各练一组，每组10次。
饭后叩齿吞津🦷
以下视频来源于央视一套
具体动作
久坐踮踮脚🦶
以下视频来源于央视一套
具体动作
1.左右脚轮流交叉，在后方的脚抬脚跟；
2.同时双手上举合掌。
时常伸懒腰🙋
具体动作
1.双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方；
2.双手交叉，伸个懒腰，再将双手缓慢从身体两侧放下。
整套动作包括：伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。
以下视频来源于央视一套
揉揉腹，捶捶腰🤲
以下视频来源于央视一套
具体动作
1.两手交叠放在腹前，右手在外，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次；
2.两手前臂放在肾俞穴的部位，向外揉，然后捶击两下；
3.换逆时针揉腹，其他动作一致。
医生介绍，揉腹捶腰的好处多多：
顺时针、逆时针揉腹，可以促进腹部内脏器官的运动。
向下搓动腹部，可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环。
通过揉、捶击肾俞穴，可以使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛和强壮，同时也能起到提肾气、增强免疫力的效果。
新的一年，养成健康好习惯
快转发给亲朋好友吧~
来源：央视一套微信公众号综合《生活圈》
