但你有没有发现
直背很难坚持
而且越挺直越累?
以上图片出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。
把背挺直
你可能真的「坐错」了
首先,科学上认定的「好坐姿」
不只是「背挺直」
科学上认为的好,是身体各个关节、各个部位受力都相对平均,可以避免某些部位承担过大的重量,也就是最省力的姿势——专业上把这叫做「中立位」。
通常抬头挺胸收腹的姿势可以让脊柱处于中立位,很多人只记得背挺直,忘记收腹的动作,这需要核心肌肉使劲。
图片来源:站酷海洛
其次,对于久坐一族
微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿
假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%,那么当背部和膝盖成90度角坐姿的时候,腰椎的压力达到140%,比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。
当然,并不是越后仰越好
在腰部压力变小的同时
尾骨的压力会慢慢加大
所以综合身体中立位曲度
及身体各部位的承压
更推荐的坐姿是微微后仰——
这也是大部分有椅背的椅子
设计成后倾的原因之一
找准健康坐姿
1
找坐骨
摸一下屁股找到两个硬硬的骨头,这就是我们的坐骨结节,是座位时主要受力的地方,可以把重力向下传递。瘦人容易摸到,肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力,两侧受力要一致,不要偏向一侧。
2
确定髋膝关节的位置
膝关节和髋关节应呈90度的直角,双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣,不过分外撇,最好保持双脚与肩等宽。
3
保持脊柱的曲线
记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向。自己感受,上身直立,腰部尽量向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回。根据视线方向,调整电脑屏幕位置,避免探身、低头等不良动作。
图片来源:站酷海洛
还有下面这些都是常见的错误姿势,可别犯啦:
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图文来源:连云港发布