●更年期妇女：更年期由于激素下降，会导致骨质的大量流失。
●抽烟喝酒的人：抽烟酗酒已经被证实会造成骨质下降。
●经常使用激素的人：患有一些慢性疾病需要激素治疗时，骨质疏松的患病风险会非常高。
●有代谢类疾病的人：比如糖尿病等，骨头的营养容易出现不足，较易患病。
正常人的骨量应该是在34岁左右时达到峰值骨量，然而有些年轻人由于饮食不规律、饮食结构不合理、生活习惯不正常等原因造成峰值较低，从而也会导致骨质疏松的发生。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，趁年轻开始，从现在就开始。
不想让骨头变脆弱
这5件事要少做
1.吃得太咸：人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。
2.晒得不够：很多人在办公桌前一待就是一整天，维持着久坐不动的生活方式。这一类人户外活动的时间非常有限，导致了他们通过皮肤暴露在阳光下获得维生素D的机会也相应减少，而维生素D缺乏正是影响钙吸收的主要因素之一。
3.运动太少：缺乏运动会加速骨丢失，加重骨质疏松，形成恶性循环。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。通过运动，还能增加肌肉力量和协调性，减少跌倒风险。
4.含磷食物吃太多：磷和钙都是人体需要的元素，二者在人体内有适当的比例。但如果摄入磷过多的话，磷、钙比例失衡，可能会导致钙的流失。过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条等大量含磷的食物，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外，导致钙质加速流失。
5.饮酒：长期饮酒也会导致骨量丢失。而且，过量饮酒也会增加跌倒风险，对骨质疏松患者来说就更是雪上加霜。所以建议大家尽量不要喝酒。
骨质疏松应该如何预防？
1.摄入足够的钙：钙是骨骼的重要构成元素。成年人每日推荐摄入量为1000-1200毫克，可以通过牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获得。
2.补充维生素D：维生素D帮助身体吸收钙。建议适度晒太阳，每天15-30分钟，或根据医生建议服用维生素D补充剂。
3.定期运动：进行适量的负重运动，如步行、跑步、跳舞或举重等，可以增强骨密度。平衡训练（如太极、瑜伽）有助于减少跌倒的风险。
本期《九日山南安健康大讲堂》，邀请南安市医院内分泌科主任梁辉团，为大家讲解骨质疏松的相关知识。
预防骨质疏松要趁早
【南安市融媒体中心 出品】
记者：尤怡芳 白毅赞 陈辉琳 | 编辑：尤逸群
一审：尤逸群 | 二审：唐莉洪 | 三审：林培元
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