“叮铃铃，叮铃铃……”
窗外寒冷的天气
赖在温暖的被窝
你是不是和小编一样
每天设置了5、6、7、8......个闹钟
当最后一个闹钟响起
当上班迟到的警告+1又+1的时候
你也许就会这样裹着被子坐起来
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（内心OS：我爱上了我的床，可是闹钟吃醋了，硬要将我们分开！）
同事关心你：睡得好吗？
你的回答：还行~ 挺好的~
你的内心 be like
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想“赖床”的心在冬天尤为强烈！
是因为冬天的我们自动变懒了吗？
NO！NO！NO！
原来，冬天就该睡懒觉！
说真的
冬天起不来
真不能怪咱
这首先得怪这寒冷的天气
来自多家权威机构的研究都发现：冬天我们会睡得更久，夏天则睡得更少。研究者们推测，这可能和能量消耗有关。
冬天人们的睡眠时间显著高于夏天
而北部的人们睡眠时间显著长于中部和南部
冬天温度低，热量和能量消耗得就更快。动物好歹能冬眠，可咱们不行啊，再冷的天也得起来上班。从这重意义上说，早上赖床其实是在对工作表示热爱。这可是在为一天的忙碌做足准备，无论是心理上的，还是生理上的。
除了低温
光照也是我们起不来的重要推手
大家可能都会有一个观察：冬季天亮得会晚一些，日光也没有夏天充分。
这种光照的变化会影响褪黑素的分泌。没错，就是那个很多人用来助眠的褪黑素。这其实是由大脑松果体合成的一种激素。目前的研究发现，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在 23 点至凌晨 3 点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。
当外界光线明亮的时候，褪黑素的分泌会被抑制；当外界光线昏暗时，褪黑素的分泌会被刺激，帮助我们更好进入并维持良好的睡眠。
而且天气寒冷时，人们喜欢冲一个暖暖的热水澡让身体暖和起来再睡觉，但是过热的温度却反而抑制褪黑素的分泌，让人更难入睡。天冷睡不好，自然也就导致了白天的醒不来。
所以当天亮得越来越晚……褪黑素的分泌抑制作用也会有一定推迟。无时无刻不在暗示你：「还没到清醒的时候，工作都是暂时的，床才是你永远的家。」
这可能也是很多国家会采用冬令时的原因。整体把时钟向后拨一小时，让大家都能在天亮的时候工作，提升效率。
当然，冬天起不来还有一个可能的原因——你焦虑了。
年终总结、期末考试、绩效考核、春节回不回得了家、七大姑八大姨开始介绍对象......这些复杂的事情堆在一起，往往会加大人群的焦虑水平，从而影响睡眠质量。
2016年，比利时布鲁塞尔自由大学进行了一项研究，他们调查了1083名成年人的焦虑水平和睡眠状态。研究发现，人们过度焦虑时，入睡会变得更加困难，睡眠质量也会变差。
总结一下：天冷不想起床，不是因为懒，而是身体在适应环境，需要更长的时间去苏醒过来。这时不妨耐心等一会儿再起床，让身体先“开机”。
好了，这下更起不来了……（bushi）
所以说，冬天本来就是睡觉的季节，连动物都要冬眠，你就不要再挣扎啦！
在进一步钻研冬天睡懒觉这件事后
我们还发现一些意外的好处！
第一条好处和我们自己有关。
冬天早上起来得慢一点，睡够一点，对于心血管可能有一定保护作用。
人在睡觉的时候，心跳速度会减慢，血管舒张，血流变缓；而醒来后，人体心跳加快，血管收缩，冬天早上气温低，收缩可能更加明显，血管就会承受特别大的压力。如果患有冠心病，冠脉狭窄程度加重，甚至可能引起血管内斑块破裂，产生急性血栓，诱发心梗。
一项发表在《美国心脏病杂志》，综合了30多份调查，涉及66635名患者的研究发现：急性心肌梗塞、心源性猝死、无症状缺血和中风的高发期都是早上。其中早上急性心肌梗塞发作的概率居然要比当天其余时间高出40%左右！看来传闻不假，起太早、睡不够可能真的和猝死有着千丝万缕的联系。（吓得小编我赶紧裹紧了自己的小被子......）
医生们也会建议天冷的时候坚持“221”起床原则，即睁开眼后先在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动，给血管和心脏一个缓冲时间。
此外，来自瑞典斯德哥尔摩大学的一项新研究发现：闹钟响起后再小睡一会儿的人，大脑会更加年轻。尤其对于爱熬夜或不午休的人来说，早晨适当“贪睡”，可以改善认知，减少疲倦感，让情绪状态更加积极。
所以，如果在冬天早晨挣扎着不想起床，那就适当听从身体的感受，赖一会儿床，缓缓精神再起吧，真的对身体有好处！
第二条好处和我们领导有关。（没有蛐蛐领导的意思）
员工睡好一点，公司、单位的运营成本都能降低！
2017年，有研究者联合了美国霍普金斯大学、英国伦敦大学学院等多个大学调查了五个不同国家睡眠不足的经济成本。
结果发现，与每天睡眠时间在7到9小时之间的员工相比，每天睡眠不足6小时的员工因缺勤或出勤导致的生产力损失平均高出2.4个百分点。按一年250个工作日换算，一个睡眠不足的人平均每年多损失大约6个工作日。
让员工睡够一点，他们的工作效率也能更高一点，让业务进展得更加高效。
毕竟俗话说得好：「磨刀不误砍柴工，睡醒起来再打工！」
更重要的是，充足的睡眠可以帮助我们保持好心情，用更好的状态开始一天啊！
可别小瞧了这一点，睡个好觉能够帮助我们的身体修复DNA、清理大脑「垃圾」。多睡一会儿，就相当于为身体进行自我修复赢得更多宝贵时机。
睡眠不足带来的经济损失占 GDP 的比重
伸懒腰：加速清醒
身体尽量舒展，全身肌肉微微用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气。
扭一扭：缓解僵硬
扭身的动作可以放松腰背肌和颈肌，缓解起床时的腰腿颈背僵硬；转转腰的同时还可以转转脚腕、手腕。
滚一滚：恢复肌力平衡
放松全身肌肉筋骨，恢复身体各部分肌力平衡，有助减轻腰背酸痛症状。滚动翻身的时候不要用力过猛，感受肩、臀、腰部同时运动。
提一提：唤醒“排便反射”
吸气，肛门用力内吸上提紧缩 3 秒，再呼气放松 3 秒。每次进行肛门紧缩和放松各 20~30下。采取胸膝卧位，效果更好。
具体做法：双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。
时长别超过半小时
赖床以15~30分钟为宜，对人体恢复正常生理活动有益。时间过长反而会导致大脑供血不足，为了赖床宁可不吃早饭的人，消化道机能也会受损。
你会赖床吗？
你一般几点起床？
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来源 | 陕西广电融媒体集团·起点新闻综合丁香医生 科普中国等
编辑 | 刘爽艺（实习）
