首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

秋高气爽户外出游正当时 | 登山运动小指南

旅行 2024-10-11 15:25 四川

点击蓝字关注我们

秋游过程中，你有没有遇到过这样的登山“搭子”——他们还没走多远就开始气喘吁吁，很快就感觉筋疲力尽要求停下来休息？

虽然这些小伙伴儿是在大口呼吸，但实际上进出的空气多，而肺部并没有获得足够的氧气。要知道，登山时呼吸是有技巧的。

用鼻子吸气

因为鼻腔内有丰富的血管、鼻粘膜分泌有液体，会使空气进入肺里之前变得暖和湿润，不易引发气喘。

所以，建议用鼻子来吸气，然后把嘴撅起来呼气，这样会产生一种向后的压力，这种压力会使呼气时保持肺泡处于开放状态，使肺泡充分吸入氧气。

重在呼气而不是吸气

登山过程中，重在呼气而不是吸气。如果深深地呼气，自然会再吸入一口气。只要避免呼吸混乱，保持平衡，一定可以维持登山步行需要的体力。

深呼吸

登山时应该把呼吸频率降低，呼吸深度加大，这是登山呼吸的基本技巧。

尽量少讲话

讲话容易让呼吸失去规律，也会消耗一定的体力，所以登山中应该尽量少说话，专注于呼吸节奏的调整。

以感觉不到呼吸声的速度慢走

步行速度一旦变快就会呼吸困难，所以为了充分的呼吸，应该用让人感觉不出呼吸声的速度慢慢走。如果已经够慢了还是气喘吁吁，上气不接下气，很可能是因为你选择了难度不适合于自己的路线。

不要在呼吸困难时突然停下脚步

登山途中，突然的停步会导致之前循环顺畅的血液瞬时缺氧。正确的方式应该是放慢脚步继续前行，慢走一段时间之后就会感到呼吸重新开始顺畅了。

登山中，很多因素都会导致身体疲劳，其中，饮食与疲劳之间的关系可能比你想象得还要大。

登山前的营养储备不足，或登山中饮食得不到补充，不仅很容易让人筋疲力尽，严重时还会对健康产生不利影响，甚至引发意外事故。

如果登山前不吃早餐，在持续行走大约1至2小时之后，血糖值开始下降，就会出现疲劳状态，进而影响行动能力和大脑运作，易发危险。

早餐应以摄入延迟类型（低升糖指数）的食物为主，比如燕麦、谷物、牛奶、鸡蛋等，这样可以较长时间地维持身体所需的能量。

登山运动前的一餐，还要注意不要吃过多，以七分饱为宜；食物要易于消化吸收，不含粗纤维多和易产气的食物，如芹菜、韭菜、大豆等。

登山过程中，一般来说，补充能量的最佳时间是运动开始后半小时左右。每小时摄入30-60克碳水化合物能保证运动持续时间超过1小时。

登山时可以带一些轻便易携带，可以随时拿出来吃，又能直接转化成能量的单糖类碳水化合物类的食品，比如果干、葡萄干等，或者一些可以给身体较快供能的能量胶。

登山运动结束，应在休息大约1小时后进餐。运动后的饮食仍是以高糖、低脂、适量蛋白质和易消化的食物为宜。

适当增加运动后糖的摄入可以促进恢复。同时补充一些碱性的蔬菜、水果，可以中和体内酸碱度，减缓疲劳。

登山需要做哪些准备？

又有哪些安全注意事项？

今天为大家送来一份

实用的登山徒步指南

来源：四川社体

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NTI1ODQyNg==&mid=2652187778&idx=4&sn=91300b494de7ffd447a577b0358d115f

推荐广元本土、人文、历史、文化、美食、旅游，展现广元风采，吸引更多朋友来广元做客旅游...

最新文章

《中华人民共和国文物保护法》（2024修订）逐条新旧对比

一图读懂《中华人民共和国文物保护法》先导篇

利州区月坝村上榜省作协第二批新时代文学实践点

利州秋色，绚烂如诗

喜讯！广元健身气功运动员勇夺冠军！

习近平在省部级主要领导干部学习贯彻党的二十届三中全会精神专题研讨班开班式上发表重要讲话

第八批县（区）级非物质文化遗产代表性传承人名单公布

第八批县（区）级非物质文化遗产代表性项目名录公布

一路繁花，满山红叶！秋天的月坝还是太全面了

12306上架‘坐高铁游广元’产品啦！

利州“四普”进行时 | 文物普查工作有序推进

天冷也要运动！一键收藏人民体育《秋冬户外运动指南》

习近平出席“金砖+”领导人对话会并发表重要讲话

胖癌剧增！四川启动"体重管理年"计划！这十项高效减脂运动拯救你…

森里 | 逃离喧嚣，尽享慢生活！

奔赴乡野，融入自然！去龙潭这些小山村转一转~

利州美食斩获中国旅游商品大赛金奖！

关于天曌山AAAA级旅游景区闭园公告

女皇的蜕变之路，小说《光芒少女》出版发行

【风卷秋叶】登天曌山顶，望初秋景色

利州区关于全面开展汉文古籍资源普查工作的通知

“利州·白花石刻”入选省级项目名单

利州区举办2024年“奔跑吧•少年”围棋比赛

秋高气爽户外出游正当时 | 登山运动小指南

PONG香！桂花终于开了！

利州区老年人体育协会参加2024年广元市老年人体育健身活动展演

国庆长假！利州区共接待游客106.25万人次，实现旅游收入6.92亿元

来广元拥抱自然做快乐“神仙”~

国庆游利州 | 来龙潭一站式潮玩!

非遗剪纸庆国庆传承文化展风采

国庆游利州 | 与城市遥遥相对跟天空咫尺相邻

国庆广元周边游，假期计划开始啦！

国庆去哪儿？我们去月坝吃坝坝宴、领奖品→

国庆狂欢，月坝旅游度假区邀您共度欢乐假期！

经常需要久坐？如何能缓解久坐危害

震惊！运动效果竟然和时间有关，最佳锻炼时段原来是...

这个国庆假期，在利州过节同样精彩！

广元市利州区文化广播电视体育和旅游局关于第八批县（区）级非物质文化遗产代表性项目推荐名录的公示

换设备、换家电、换汽车……三部门公布最新进展

国庆假期出行四川哪里最堵？最新预测出炉！

习近平：在庆祝中国人民政治协商会议成立75周年大会上的讲话

亲子游好去处，带娃省心又省力！

李强主持召开国务院常务会议研究促进创业投资发展的有关举措等

漫步嘉陵江畔

坐高铁游广元 | 中秋假期来广元，三天两夜超详细游玩攻略来了！

中秋佳节，天曌山免票畅游

中秋来月坝赏月、露营，还有音乐会哟~

我市选手在四川技能大赛—2024年全省星级旅游饭店从业人员服务技能大赛中喜获佳绩

见证大米变凉面的“神奇之旅” 非遗技艺手把手“传承课”真香

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉