寒假过半，
无论是学生还是家长
都可能发现自己的眼睛
开始不舒服——
毕竟有看不完的动画片，
刷不完的手机……
放假了，
不要让眼睛继续“加班”。
保护好眼睛，
要注意以下事项。
学生预防近视
对于学生来说，寒假期间学业相对比较轻松，但近视防控却不能掉以轻心，尤其是对那些已经近视的孩子，如果不注意，近视度数不但得不到有效控制，反而会加深。
首先是要控制电子产品的使用时间。假期孩子更容易接触到手机、电视等电子产品，长时间使用电子产品除了引发或加重近视，还会带来眼部不适。因此，建议每天电子产品使用不要超过1小时，使用时注意屏幕大小和亮度适中，每看20分钟电子屏幕，至少远眺20秒。
其次，良好的阅读习惯在任何时候都是必不可少的。阅读时保持正确的坐姿，眼睛与书本保持适当距离；减少连续近距离用眼的时间，每20分钟建议休息远眺至少20秒，连续阅读最长别超过40分钟，并确保阅读环境的光线充足，避免过强或过弱的光线。这些良好的阅读习惯是有效预防近视的前提。
另外，增加户外活动时间也非常重要。户外活动可以促进视网膜释放多巴胺，有助于抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生和发展。此外，自然光线的变化以及不同距离的用眼切换要求眼部肌肉不断地进行调节，也有助于近视的防控。
建议户外活动尽量选择在上午10点之前或下午4点之后，这些时段的光线强度较为适宜。假期期间，孩子的时间安排相对自由，每天至少进行2小时的户外活动，不仅可以锻炼身体，也有助于眼睛的健康。当然，户外活动时也要注意保护眼睛，在雪地环境中可以准备防护眼镜或面罩来阻挡紫外线和雪地反射的强光。
“追剧”时间别太长
到了假期，许多孩子会开启“追剧”模式，也就是不分昼夜，长时间使用手机、电脑等电子产品。长时间地使用电子产品不仅要小心引起和加重近视，还要警惕干眼、视疲劳甚至青光眼的发生。
长时间使用电子产品，眨眼频率会不自主地下降，同时，电子产品的蓝光刺激、生物节律的变化以及睡眠时间的减少都会引起并加重干眼。因此，假期“追剧”模式不可取。控制电子产品的使用时间并保证充足的睡眠，无论是对于“上学族”还是“上班族”都很有必要。
寒假期间，也是大多数家长带孩子到正规医院进行视力检查的时机。如果发现孩子出现凑近视物、眯眼等症状，要积极就诊，及时发现视力问题并采取相应措施。
放假期间，
不论是大朋友，还是小朋友，
都要加强眼睛的防护意识，
让我们的眼睛也过一个
健康、放松的假期。
《河北青年报》
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来源：科普中国
实习编辑：郭雅欣
校对：侯明怡
审核：杨利军
监制：陈庆威
