很多人早上睁开眼做的第一件事，
不是感受清晨的第一缕阳光，
而是解锁手机。
你也许听说过
“睡前不要玩手机”，
但这里要告诉你的是，
真的不要一睁眼就开始玩手机！
一大早就“上强度”
眼睛真的受不了
应该说，任何时候玩手机，对眼睛而言都是一种“极限运动”。
手机尺寸再大，也不过巴掌大小。为了看清手机屏幕，我们会不自觉地凑近，眼睛与屏幕之间的距离常常低于舒适的阅读距离（40厘米）。在这种情况下，眼睛不得不费力进行调节和“聚焦”，使得睫状肌处于紧绷状态。
“目不转睛”盯着手机屏幕，连眨眼次数都会有所减少。这会影响眼表形成泪膜，导致眼睛缺少泪液滋润，出现干眼症的症状。
刚睡醒时，室内光线还不是很充足。手机屏幕和周围环境的强烈明暗对比，会进一步加重眼部疲劳。更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。
这么一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经班味十足、疲惫不堪了。
蒙呼呼的脑子
需要清晨阳光的唤醒
早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的 Delta波（与睡眠相关）和更少的Beta波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。
这些都说明，睁眼并不是真正的“醒来”。我们还需要再给自己一段时间，才能达到“电量满格”。
在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里，我们不但反应慢半拍，思考能力有所下降，情绪也会“不太对劲”。其实，有一个方法能够帮我们更快“重启”，进入精神饱满的状态，但这同样需要我们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让清晨的阳光充当我们的“启动器”。
实际上，光线可以“校准”我们的生物钟，是绝佳的昼夜节律“调节器”。当强光（比如阳光）进入我们的眼睛，身体会收到“是时候醒来了”的信号，抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。这不仅能促进我们更快驱散睡意，还有助于我们夜间的褪黑素分泌。
玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高，也可能对大脑的前额皮质形成干扰，我们的决策能力也会随之下降，更难以作出理性的选择。
话说回来，如果起床不玩手机，我们还可以怎么过呢？没有手机的时间，我们回到生活中，可以好好吃个早餐，可以出门漫步......
不如明早睁开眼，
就放下手机试试呢？
《河北青年报》
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来源：丁香医生
校对：韩妮
实习编辑：郭雅欣
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监制：陈庆威
