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流水不腐，户枢不蠹。
运动着的事物总能保持长久生命力，这个比喻用到我们的身体也一样。
人体的气机（脏腑经络等的功能活动）总是在“升、降、枢”循环往复，如果这个过程顺畅，五脏六腑就调和安康。
升 ：上拍百会
百会穴位于头顶部，前发际正中直上5寸（两耳尖连线与头正中线的交点）。
百会是人体督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、手少阳三焦经和足厥阴肝经的交会穴，属人体诸阳之会。
中医讲，阳气主升、主温、主动。
拍百会主要通过拍打这一动作刺激穴位，以疏通经络，促进清阳之气上升，激发调动人体内阳气。
功效
改善脱肛、胃下垂、子宫脱垂等下陷症状，而血随气升还能缓解头晕、头痛等脑供血不足的情况，使人保持神清气爽、精神焕发的状态。
手法
用手掌直接拍打头顶，掌心对准百会穴处，以适当力度有震动感而不觉疼痛为宜，每次拍打30~60秒，上午拍打更佳。
枢 ：中揉腹
腹部居于人体中间位置，肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行，靠腹正中线由近及远依次排开。
而腹部又是五脏六腑功能的集中地，就像人体的十字路口，沟通上下、调节左右。
唯有腹部这个交通枢纽畅通不拥堵，才能保证人体整个交通线路四通八达。
功效
揉腹部一是通过接触摩擦刺激部位腧穴、增强所属经络功能，各司其职、各为所用、通调五脏。二是六腑“以通为用，以降为顺”，按照一定方向揉腹可加强六腑通降功能。
手法
掌心朝下，两手掌叠放于腹部，以肚脐为中心划圆，未进餐则顺时针、逆时针方向各划数十次，进餐后顺时针方向数十次即可。
降 ：下跺脚
脚是人体第二心脏，许多通往全身各处的经络，大都交汇在足部，如人体十二正经中足三阴经与足三阳经相交于足。
因此，足虽位置居下，但其以经络与全身各部相联系，跺脚的过程就是按摩足底穴位的过程。
此外，跺脚这个向下的瞬时动作因势利导有助于引浊气下行，加速水液代谢及代谢废物排出。
手法
将一只脚抬离地面15~20厘米，稍用力向下跺，以全脚掌着地，之后换另一只脚，如此左右脚快速交换跺，每天坚持30分钟，以微微出汗为宜。
老年人适当减小力度、放慢速度；患有下肢骨关节病者不宜做此动作 。
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